新报讯【记者郑东红任悦】在第一个世界睡眠日，一些平时没有把睡眠问题当成疾病的人，才“惊醒”原来自己已患病多年。昨日，记者从天津市心理卫生医院了解到，35岁以下的咨询者竟占了40％，这一数据与有关卫生部门的统计结果也大致吻合。对此，提供咨询的医学专家指出，年轻人的睡眠问题已日趋严重，年轻人想一觉睡到大天亮似乎已成为奢望。

　　据了解，在青少年中间，普遍存在睡眠不足的状况。几乎所有青少年的睡眠时间都达不到身体生长发育所要求的7—8小时，有相当一部分孩子甚至连每天5—6小时的睡眠时间都保证不了，影响了他们身体的生长发育。

　　有关专家表示，最近几年来，患睡眠障碍的病人在门诊中呈快速增长趋势，其中不少是中青年人。中青年人的睡眠障碍主要是由于生活节奏太快、生活压力加大以及夜生活、饮酒等不良生活习惯引起的，而正在读书的青少年患睡眠障碍的原因则由于学业繁重、升学压力大。这些人在平时还会表现出紧张焦虑，甚至有偏执的倾向。

　　失眠三大原因

　　据专家介绍，引起失眠症的原因很多，大致分成三大类：

　　一类，由生理疾病引起，如老年人的帕金森病等；

　　二类，因心理疾病引起，如抑郁症、焦虑症，或者是一段时间情绪紧张，因为失恋、亲人死亡、离婚等不快而引发的焦虑情绪，从而引起失眠。

　　三类，专家强调，玩电脑、泡酒吧极易引发睡眠障碍，现在大部分青少年不讲究睡眠卫生，睡觉时间不规律，熬夜玩电脑、泡酒吧，晚上精神，白天昏睡，这都是导致睡眠障碍的潜藏原因，而应该引起注意的是睡眠障碍(如难以入睡、睡眠不足、睡眠情况不满意)常常是某种疾病的早期症状，如抑郁症的一种表现方式就是失眠，而20％—25％的抑郁症病人有自杀倾向，15％的抑郁症病人会实施自杀行为，如果及早地发现自己失眠而去求助医生，就可以避免自杀悲剧发生。

　　睡眠三大误区

　　有关专家指出，人们对睡眠的一些传统认识是不科学的，树立正确的睡眠观念，必须走出三个误区。

　　第一个误区：打鼾对健康无害。但如果在7小时睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间超过10秒，属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等20多种并发症。

　　一位患者在接受监测时，一夜之间呼吸暂停竟然达到355次，而且心跳紊乱，血压多次升高到诱发脑溢血的边缘值。

　　第二个误区：老年人“觉少”很正常。有关专家经多年研究得出结论，老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。

　　第三个误区：“打盹无益”论。专家认为，现代社会、特别是在城市中，人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病，这时候打个盹，无疑是个好办法。国外一些大公司甚至在办公区内专门设有“打盹区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力。白天打盹的最佳时间是13：00—15：00之间，但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。

　　睡眠卫生锦囊

　　根据专家的建议，要想有好的睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：

　　1.布置好卧室。

　　2.睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。

　　3.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。

　　4.避免外界打扰(光线和噪音)。

　　5.保持卧室的空气湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。

　　6.卧室的温度应保持在16℃至18℃。

　　7.避免时钟干扰。

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