世界卫生组织经过充分的研究，提出：最好的运动是步行。上个世纪20年代，美国著名的心脏病学专家怀特博士便 第一个提出：步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他建议健康成人应每日步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方 式。70多年后的今天，医学界终于证明了他当年的预见。在我国大庆、北京等地进行的研究表明：人群中运动组糖尿病的发 病率比不运动组减少30％—50％，与国外研究结果基本一致。步行又是最好的化妆品和健身器。一项研究表明：一组中年 妇女在医生指导下进行8周逐渐加量的步行运动，结果参加者平均脂肪减少6公斤，肌肉增加3.6公斤，体重净下降2.4 公斤，参加者普遍感到神清气爽、心情愉快和从未有过的充沛活力。步行运动的强度以轻中等强度、即有氧代谢运动为宜，运 动后不觉累、有点累或中等累均属正常，其余感觉如睡眠、饮食、精神等均应良好或不受影响，不应有过度疲劳或产生其他不 适症状。

　　体育锻炼有助于提高生命质量，但专家提醒人们，应该注意走出三个误区。第一个误区是运动强度越大越好。健康人 群适当加大运动量可以增强体质，但肥胖、失眠、疲劳综合症、植物神经功能紊乱等亚健康人群，以及患有高血压、冠心病等 疾病的人群，特别是老年人应该控制运动强度，以免肌体因超负荷而造成损伤。第二个误区是体育锻炼可以缓解病情。人在患 感冒期间，免疫系统处于骤变期，必须静养。如果这时候进行体育锻炼，容易诱发并发症。第三个误区是运动对所有人都有益 。专家认为，运动并非适用于每一个人。有内脏急性病史、白血病、骨伤未痊愈的患者，运动时容易发生意外事故，甚至危及 生命，应该停止锻炼。

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