南方网讯 受副热带高压控制，最近几天，广州的最高气温持续在35摄氏度左右，前天广州最高气温达到今年以来最高值35.7℃，昨天(6.27)广州的最高气温也有35.2℃，羊城百姓都明显感觉到盛夏的炎热，都在想尽办法躲避这难耐的高温。夏天保健有哪些要注意的？为此，记者咨询了气象、营养、医疗方面的专家。

　　天气：最高气温35℃左右

　　省气象台的专家介绍，气象上把夏季气温高热程度规定为：30—34.9℃为酷热；35—39.9℃为奇热；40℃以上称为极热。一般来说，当最高气温猛升至32℃以上，持续时间3天以上称为热流。当酷热程度超过人体适应能力时，人体就会产生病态，尤其是心脏病和高血压病人，最容易在热浪中丧生。热浪袭来时，对65岁以上的老人威胁最大。省气象台预计，由于继续受副热带高压的控制，今明天气仍将酷热，广州多云有局部阵雨，最高气温达35℃左右。

　　饮水：少量多次少用冷饮

　　夏日饮水要讲科学，首先是不能渴了才喝水，饮水应少量多次。其次是不要在吃饭前大量饮水，另外，少用冷饮，多喝白开水和淡茶。夏季补充水分的另一个途径是多食水果，以西瓜最佳。在饮食上应少吃油腻，多吃易消化且富于营养的清淡食物，多吃新鲜蔬菜，像鸭子、瘦肉、瓜果、白糖、薏米、绿豆等，都是暑天的清补佳品。

　　护肤：骑车最好穿上披肩

　　夏季正午要避免阳光直接照射，女士骑车外出，最好穿上披肩，或涂上能防紫外线的护肤用品。如果皮肤受到阳光灼伤或脱皮，要用温水冲洗(勿用肥皂，以免刺激皮肤)，再涂抹些护肤药品或直接到医院就诊。

　　按不同日晒程度选择不同SPF值的防晒品：日常护理、外出购物、外出游玩可选用SPF值为0—15的防晒品；游泳或做日光浴时选用SPF值为20—30的防水性防晒品。出门前10—20分钟涂好防晒霜。

　　洗澡时间不宜超过10分钟、温水澡为宜；空腹或刚吃过饭洗澡不好；大汗不要洗冷水澡。

　　锻炼：泳前要做热身运动

　　夏天运动量不宜过大，体育锻炼要取动、静结合而偏于静的原则，每次锻炼时间不宜过长。

　　夏天游泳前的注意事项：吃饭后一小时游泳；酒后、空腹、冠心病、高血压、皮肤病等传染病不能游泳；不能贸然下水，泳前先做一下热身运动，避免抽筋。

　　游泳中的注意事项：选择最合适的水温是26℃，水过凉容易抽筋；在水里面最多不要超过一个小时；烈日下游泳须带泳帽，抹防晒霜。泳后的温水淋浴很重要。

　　防暑：保持室内空气流通

　　人体如果长期处在气温过高的环境下，即使大量出汗也不能维持体温的平衡，轻者可引起呼吸和脉搏加快、头昏眼花、恶心耳鸣等不适，重者会造成昏迷或死亡，这就是所谓的中暑现象。

　　高温天气下要注意保持室内空气流通，室外活动大量出汗后，要适量喝些含盐的凉开水。一旦有人中暑，应尽快采取临时急救措施或送医院进行治疗。大蒜加少量食盐，捣烂后内服，也是一种较为灵验的预防和治疗中暑的家庭秘方。作者：记者 李艳

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