运动时水分补充的小窍门现在人们越来越流行运动健身，尤其是在办公室里的上班族，在小格子里窝了一天，都想舒 展一下。有些人说运动就是为了流汗，没错，身体在肌肉运动产生热能时会以汗水降低体温。一心想靠运动减肥的人，更为剧 烈运动后体重马上减轻了几斤而兴奋不已，却不知道那只是水分流失过多，身体就在虚脱的边缘。要保持身体有充足的水分， 在运动前就应该做好准备。以下是几点小窍门，不妨试试：

　　·不要等口渴才喝水。

　　·运动前两个小时先喝两杯水。

　　·运动时每15分钟最少喝半杯水。

　　·比较运动前后的体重，每减轻0.5公斤，再喝两杯水。如果是一般程度的运动而运动时间又不超过90分钟，身 体不会流失电解质和矿物质，只喝清水已经足够。

　　如果在户外剧烈运动90分钟以上，特别是夏天，可在水中加稀释的鲜果汁，迅速补充电解质、糖分和失去的水分， 但要避免饮用高糖分饮料(如汽水)，因为高糖分会影响身体吸收水分的速度。

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