一场大雪下了几天，为了保持交通的畅通，机动车道上的雪已经融得差不多了，但行人道上还多是皑皑的白雪，经过了几个昼夜，已经变得又平又滑了。据记者从积水潭创伤急诊科得到的统计数字，从上周五到这周一上午，由于雪天路滑，造成摔伤的门诊量增至到300人次，比平时的门诊量多出了几倍。306医院骨科周主任在接受记者采访时提到，雪后到室外铲雪，既可以减少因路滑造成的摔伤率，又可以活动筋骨，呼吸雪后新鲜空气，是一项一举两得的锻炼方法。不过，周主任也提醒大家，在身体多个关节得到活动的同时，也有一些注 意事项，以防产生负面效应。
整装待发防止受寒
周主任说，铲雪可以锻炼上臂、手腕、腰部等多个部位，但首要的是保暖防寒。铲雪前最好先做做热身运动，伸展肌肉及活动关节，可促进血液循环及防止肌肉拉伤。穿上多层的御寒衣物，以便铲雪时随着体温的上升而递减，穿上鞋底坑纹较深的雪靴，有助防止滑倒。必须佩戴手套保暖，以防止冻伤，皮质或有防滑表面的手套可方便紧握雪铲，减轻肩膊及上肢的负荷。
讲究技巧防止伤骨
铲雪并非易事，稍不注意就可能伤到筋骨，因此，铲雪的技巧也特别有讲究。周主任说，我们的身体各部分如椎间盘脊椎骨之间的软骨、肌肉及关节等尤其脆弱，容易受伤，若想使铲雪变得既安全又轻松，就要注意以下几方面。第一，选用一个配合自己体形及能力的雪铲，不要贪大，应以较轻的雪铲为宜。第二，保持雪铲靠近身体，任何时间，都要保持腰部挺直(即腰椎部位呈微凹弧度)，并要收紧腹肌。保持雪铲在身体的正前方，铲起积雪时，先行屈膝，用腿力而非腰力，尤其要以臀部及大腿的肌肉发力。有必要的话，可佩戴腰封，以保持腰背挺直。
每次铲起的积雪要适量，特别是湿雪，不要过重，更不要同时提举及扭动身躯，应转动双腿来转身而非扭腰。
另外，铲雪时每隔十几分钟便要稍作歇息，可把颈部及腰部肌肉向反方向(即向后)伸展，将肩膊向前后转动。铲雪后要做降温舒缓、简单的伸展运动，或在背部实行热敷及喝一杯热饮均有助于松弛。
信报记者刘圆圆
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