专家提醒：健身莫入误区

http://www.sina.com.cn 2003年05月12日03:25 中国青年报

　　非典唤醒了国人的健身意识。而河南省体育局和郑州大学体育学院的几位从事运动医学和健康心理学研究的专家提醒，切莫走入“健身误区”。

　　误区一：早晨是锻炼健身的最佳时段。

　　其实，在城市中，清晨和傍晚的空气污染是最严重的，而中午和下午的空气则相对较清洁。过早起床锻炼还会使血压、心率上升加速，影响健康，减弱抵抗力。运动锻炼最好是选择上午9时至11时。如果一定要晨练，时间也不易过长，以半小时至1小时为宜。活动项目应选择慢跑、健身操、太极拳等中小强度的有氧运动。

　　误区二：为预防非典别到户外锻炼。

　　非典时期，大规模群众性健身活动不搞了，有些室内体育场所不开放了，是必要的。但是，社区乒乓球室、室外网球场、街头健身路径以及游园内的三人篮球场等，只要不是人群密集的场所，且通风良好，进行体育活动应该是安全的。

　　误区三：任何健身运动方式都有益于提高身体抵抗力。

　　非典时期，选择运动健身方式或运动量安排不当，反而会造成免疫调控失灵，人体的抵抗力下降。专家认为，应选择运动量适宜和运动强度不太大的体育锻炼方式，包括慢跑、快走、广播体操、太极拳、羽毛球、乒乓球、健身路径、跳绳、健身秧歌、中青年健身操舞、老年人散步等。近一个时期，可每天锻炼1至2次，每次锻炼时间30分钟左右，运动强度以健康的中年人心率每分钟为120至150次，老年人为每分钟100至130次为宜。

　　误区四：找不到适合自己的健身锻炼方法。

　　其实运动健身也和事业上的追求一样，只要有心，就有可能。住在高层建筑内的人，上下可以不坐电梯，去爬楼梯；过去乘公共汽车上下班的人，现在可以骑自行车。这样等于每天都进行了中等强度的有氧锻炼。

　　误区五：体育锻炼要戴好防护用具。

　　戴口罩健身，特别是运动量和强度较大的项目，由于呼吸不畅，会出现憋气、胸闷、眩晕等症状。戴着手套推举杠铃或在单杠上做动作，有可能发生从器械上滑下的危险。至于穿防护衣锻炼就更没必要了。当然，在户外运动，必要的防范措施还是应该有的。比如使用健身器械前，最好用自带消毒湿巾擦一擦，运动完后及时洗手，把锻炼时穿的衣服与平时上班或在家中穿的衣服分开，及时洗换等。（据新华社）

【推荐】【大中小字】【打印】【关闭】