今日话题

　　昨日，我们向身边的卫生陋习宣战，不少读者打进本报热线表示，要积极参与到这场战斗中，以自己的方式为营造健康生活方式出把力。所以，我们今天的话题就从养成健康的生活方式说起。

　　带上网球拍，穿上运动鞋——在成都某合资公司打工的张晓上个周末“重出江湖”，打了一回网球。一场球下来，张晓感觉很不错：“好久没出汗了，真爽！”张晓是那种收入颇高，压力也大的白领。以前的业余生活基本上是睡觉，30岁不到的他体重已猛增到了75公斤，“要不是这场非典，我还意识不到锻炼的重要性。”

　　据统计，非典期间成都市的自行车销量大增，参加运动的人也比以前多出了好几倍。记者昨日上午就亲眼目睹了这样的场景：某健身俱乐部里人头攒动，强劲的音乐声中，10多名身穿健美服的女子在教练的指引下挥汗如雨。而跑步机上、举重器下，则是男人们的天下。俱乐部总经理告诉我们，由于非典，到该俱乐部健身的人比平时多出了好几成。据了解，近段时间不少体育场馆的生意都出奇地好。

　　建立一种正确的生活方式

　　某健美俱乐部总经理李盛是一名健美运动员，曾在全国健美锦标赛上获得全国第4名。对于健康和健身之道颇有研究的他，昨天向我们介绍了生活中常见的几个误区以及应对的方法。

　　运动要讲究时效

　　现代生活中，很多人由于工作繁忙，往往抱怨“没有时间锻炼”。结果是钱挣到了，身体却垮了。由于缺乏锻炼，肌肉会慢慢开始萎缩、退化，身体发胖、性功能减弱，人的精神也日渐萎靡。

　　李盛认为，实际上，“没时间锻炼”只是懒惰的借口。运动必须讲究实效。现在很多人打太极拳、门球，其实一点效果都没有，因为心率没有跳起来。运动时最大心率值要达到60％—80％，且持续20分钟以上，才会有效果。谈到什么人应该选择什么样的运动形式，李盛一再申明一个观点，即所有人都可以从事任何运动，有效果才是最主要的。

　　补、睡不如运动好

　　身体是一种精密的机器，不仅需要护养，更需要加油、充电。很多人认为吃补品和睡觉是恢复体力的惟一方式，却不知道运动才是积极的恢复，可以代替任何药物。只有采取“渐近负荷”的运动（指在承受范围内通过增加负荷量的运动，即超过平时生活、工作、学习的负荷量运动）才能得到“超量补偿”（分解、吸收、储藏更多的营养物资），健康才能有良性改善，身体才能逐渐强健。

　　合理膳食很重要

　　现在很多人认为只要多吃肉和鸡蛋，营养就丰富，身体就好，其实这也是一个误区。李盛说，营养由碳水化合物、蛋白质、维生素等7个营养要素组成，7个营养要素应该搭配合理，形成合理的膳食结构。合理的膳食应该是脂肪、蛋白质、碳水化合物的比例为1：3：6。按照换算，一个平时不运动的人一天应该吃半斤肉，其余用碳水化合物来补充。早上由于人体消耗大量糖原和水分，因此应大量补充水分，喝一杯白开水，早餐以碳水化合物（米饭、面条、玉米等）为主、再加鸡蛋，油条最好少吃。半小时后吃个水果。午餐按照脂肪、蛋白质、碳水化合物的比例为1：3：6搭配比较好，半小时前可吃个水果。晚餐应主要摄入蛋白质，少吃碳水化合物。

　　李盛最后说，真正的健康是建立一种正确的生活方式，有了正确的生活方式，你就能控制你的健康。持之以恒的锻炼、合理平衡的膳食结构、足够的睡眠、充足的新鲜空气以及保持平静的心态都是健康的特征。

　　记者代建军李海燕

　　向车外吐痰也违章

　　昨日，成都交警二分局出动民警，专门针对驾驶员和乘车人向车外吐痰这一违章行为进行整治，同时突查了部分长途客车的车容状况。

　　昨日下午3时许，五块石路口以西200米处的快车道上，短短10米路段就有3个痰迹。一辆成都开往彭县的中巴车上，一戴眼镜的小伙子正将头伸出车外吐痰。民警金毅发现后立刻示意中巴靠边停车，并将违章乘客请下来，接受批评教育的小伙子脸羞得通红，赶快跑回吐痰处用卫生纸将痰处理干净。

　　火车站路口，一辆等红灯的“捷达”出租车内，一乘客边抽着烟边将车窗摇下，顺势向车外吐出一口浓痰，民警胡智见状后上前纠正其违章，中年男子大惑不解：“往车外吐个痰也违章吗？”胡智责令中年男子将浓痰用卫生纸“捡”起来放置到垃圾桶内才予以放行。

　　在整治吐痰的同时，交警还突查了车容状况。在五块石路口，民警李琪在随机拦下的一辆车牌号为川Ａ27432的中巴车上看到，该车车厢内较脏，地上有纸屑，遂协助车主清除了车内不洁物，并对车厢进行消毒后才放行。李琪告诉记者，根据《道条》相关规定：车辆行驶时必须保持车容整洁，否则属违章行为。

　　链接

　　《道条》以及相关规定明文指出：一、不得向车外抛物，违者予以5元罚款或警告。

　　二、车辆必须保证车容整洁，尤其是长途客运驾驶员更应注意：在出车前对车内进行清洁、消毒，方能安全上路。

　　交警提醒，不管是否在非常时期，都应养成良好的卫生习惯，为了自己和他人的行车安全不受损害，做一个文明市民。

　　何璐记者曹笑

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