高考在即，非典疫情给紧张备考的学子们在心理上又增加了一个负担。那么，考生考前该如何调试自己的心理？为此，记者专程采访了河北科技大学心理硕士蒋立杰。
蒋立杰指出，面对非典和高考的双重压力，有些学生由于过分担心非典对自己高考成绩的影响，产生了过度焦虑情绪。心情烦躁，喜怒无常，无所适从，甚至可能出现放弃努力，听天由命的想法。这种焦虑心理产生，除了历次高考共同的原因外，还有以下两个方面因素
：一是对非典的过度恐惧。非典给人们带来不同程度的恐惧，处在高考压力下的考生，更容易出现过度恐惧心理。二是对学习方式变化的不适应。非典多多少少扰乱了学生原有的学习秩序，一部分学生应变能力较差，不能很快地适应变化，也是产生焦虑心理的一个重要原因。 蒋立杰说，非常时期，学生的自我心理调适是非常重要的，她建议考生从以下几个方面改善自己的心理状态：
正视对非典的焦虑。焦虑是个体在面对压力事件时的一种情绪反应，越想丢掉它就越丢不掉。应该正确地看待它，平静地接受它，在此基础上对它进行理性的分析和思考。比如，可以把自己所担心的事情写在纸上，逐步推断其发生的原因和几率，最终以事实否定自己的担心。非典是摆在我们面前的一个现实问题，过度焦虑无异于火上浇油。况且非典对所有考生都产生影响，从某种意义上说对大家都是公平的，自己又何必庸人自扰呢？
要把主要精力放在关注高考复习过程上，这将有助于尽量摆脱非典对心理的影响。考生的当务之急是如何提高自己的复习质量和效率。要有的放矢，明确自己的优势学科和不足之处，查漏补缺，想办法使自己的优势得到发挥，放弃那些通过短期努力不能提高的部分。学生应参照自己平常以及摸底考试的成绩，客观地、合理地调整自己的期望值，以平和而积极的心态迎接高考。
释放压力，保持乐观心态。高考生在备考的最后阶段，难免产生心理压力。虽说压力可以变为动力，但是过大的压力会成为绊脚石。考生要主动释放压力，让自己劳逸结合、张弛有度。比如：向亲人朋友倾诉自己内心的压力；学习的间隙从事自己喜欢的运动；心情特别烦的时候就不要强迫自己学习等。
蒋立杰指出，高考是人生的一个变量，但不是惟一变量。非典给我们的学习和生活带来不良影响，但它不能阻挡我们前进的脚步。在人生的长河中，我们将面临无数个变量和变化，决定我们未来和命运的不是这些变量和变化，而取决于我们对他们的把握和处理。本报记者 胡博理
新浪精彩短信
