据统计，近年来失眠人群不断增多，且女性更易失眠。市二医院郭蜀京主任告诉记者：工作的压力、女性的特殊生理期等都是引起失眠的原因，应引起重视。

　　现象失眠青睐女性

　　除了工作压力，月经、怀孕、停经三个特殊生理周期被喻为女性失眠的三座大山。

　　女性的月经周期影响睡眠，通常在月经来潮前，会特别倦怠而嗜睡，睡眠品质却不见得好，因为排卵使得中枢体温随着黄体素的增加而升高。

　　女性在怀孕之后，尤其在怀孕的38周里，出现睡眠问题可高达70％，而在临盆前的最后3个月，更会难以入眠。怀孕妇女之所以容易失眠，是因在怀孕过程中，胎盘大量地分泌动情激素、黄体素和泌乳激素等荷尔蒙，使基础体温升高，尤其黄体素的升高，出现睡眠障碍。

　　据调查，有半数左右的停经妇女有失眠的困扰，这是因为停经后体质改变，加上如有焦虑症或忧郁症，就更容易睡不好。如果是潮红或盗汗等停经症候，荷尔蒙补充疗法对睡眠品质会有所改善。

　　此外，女性失眠也和心理因素有关，单身或失婚者、职业妇女都易失眠。

　　呼吁重视失眠危害

　　失眠不仅影响女性健康，而且影响女性容颜。皮肤的色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起着导演的作用。因此，只有充足和高质量的睡眠，才能有助于消除疲劳、促进健康、护养皮肤，展示充满青春活力的美好容颜。

　　失眠导致女性身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。失眠引起记忆力减退、头痛，影响工作、学习和生活，同时，失眠有可能导致植物神经紊乱。

　　解答学会改善失眠

　　改善睡眠品质最自然最根本的办法是从作息、饮食、自我训练诸方面入手，多管齐下。尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后不想其他的事；营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境；每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐，睡前避免吃大餐等；睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视。

　　日常的饮食中有几种食物具有安神、镇静功效的。莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀，再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用；玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用；多吃钙质丰富的食物有安神的作用，如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。另外，对神经内分泌疾病有调节作用的中成药，可在医生的指导下适当服用，也有助于治疗失眠。

　　早报记者汪鑫

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