高考如足球场上的临门一脚，如何把自己的兴奋点调节到考场上，这对每个考生来说至关重要。

　　高三学生通常每天都学习到很晚，身体的生物钟已适应了这种规律，所以临考前不必太早上床睡觉，保持原有的作息习惯较好。不要开夜车或早睡提醒：保持原有的作息习惯规划两天作息时间

　　考生最好给自己制定高考两天的作息时间表，把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，并尽量保持以前原有的作息习惯。

　　福州大学管理学院新生刘喜如向考生介绍自己的经验。他说，高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种规律，突然打破了这种规律反而会感到不适。为了保证第二天有充沛的精力，有的考生很早就去睡觉了，结果翻来覆去无法入睡。

　　刘喜如说，去年参加高考时，他的作息时间表是：早上6时起床，洗漱、吃早点；中午休息半个小时，在下午开考前45分钟用闹钟闹醒；晚上7时开始看看课本，9时后听听音乐和做一些零碎的准备，10时30分准时睡觉。

　　刘喜如说，考试前开夜车恶补的办法也是行不通的，这样不但不能提高成绩，反而会影响记忆。大做练习于事无补

　　福州高级中学老师雷向明告诉记者，在考试前一天，考生仍旧在做大量练习或是索性什么也不做都是不合理的。此时已经没有必要再做练习或看参考书了，多做题不但会使人更加疲倦，而且如果遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑。此时应该做的是将以前几次重要的考试卷装订成册，慢慢地翻看，留意那些自己曾经做错或没有做好的题目，让自己胸有成竹，增强自信心。当然，考生也可以花一点时间读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为第二天的作文开拓思路。考试当天午休只要打个盹好处：有利于将兴奋点调到考场上营养丰富量不宜多

　　福建医科大学营养与保健学系许榕仙副教授表示，注意饮食卫生，千万不能暴饮暴食。许榕仙说，考生需要营养丰富的高质量食物，但量不宜过多，否则会发生困倦，难以保证大脑充足的供血，降低神经系统的兴奋性，影响反应速度。所以只要按照以往习惯，有侧重地选择一些含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。炎热的夏季，细菌多，高考生胃肠疾病发病率高，因此必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力；少食容易引起胃肠不适的食物。放松情绪轻松上阵

　　面对即将来临的高考，考生总会有些紧张，一紧张过度，就会出现心烦气躁、情绪不稳，精神萎靡不振，甚至出现更为严重的不良反应。福建师大教育科学与技术学院副院长连榕教授说，常见原因是对应考的知识把握不牢，考生缺乏自信；考生对考试结果过于担忧；家长期望、要求过高，使考生心理负荷过重；生活中其他情绪干扰考生复习；考生以往不良体验未得到合理解决，在紧张复习中不良反应重现等等。

　　连榕教授提醒考生要正确认识考试。他说，高考的形式和时间长短、难易程度，从本质上与平时考试并无明显差异，只是作用和意义不同罢了。而高考绝不是我们实现人生价值的惟一途径，只要我们尽了力，就不要总去担心、害怕。进行适当的文娱活动，把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张的心情。在此期间来月经的女生要调节好心态，科学证明这种情况通常不会影响考试的正常进行。注意保持高考兴奋点

　　进入临战状态，考生保持高考兴奋点，使自己在考场上处于最佳状态。连榕表示：高考开始后，考生中午休息时，只要打个盹就行了，不要睡太久。因为上午的考试结束后，考生的兴奋点已启动，如果午睡太久，兴奋点到下午就要重新启动，这和机器的启动道理是一样的。启启停停，总是有个进入状态的过程，大大影响考生答题速度。以后的几天也要这样，这样一直坚持到高考结束。提前半小时到考场

　　为了避免意外事故发生，最好是考试前半小时到达考场。提前半小时到达考场有不少好处，首先可以证明你跟大家一样，对高考必胜充满自信，这是不战而胜的精神致胜术；其次，可以提前熟悉考场内外的临战气氛，使自己在心理上保持临考前的适度激昂，可预防考试怯场。第三，提前半小时赶到考场，也是应急的预防措施之一。高考第一场考试，说不定有什么特殊情况出现，如班主任老师在临考前夕传达某个重要的考试信息，或者有针对性地对全班学生叮嘱某些注意事项，你迟去了，岂不是一种遗憾？又譬如，万一到了考场，你突然忘记了带某件应考的必需品，至少有半小时做回旋。心理诊室 战胜恐惧

　　学生心理自述：我怎么觉得高考复习这么难，好像没有哪一门轻松？比如说语文，内容广，记忆多，写作文枯燥乏味，似乎无论下多大的功夫，也很难有明显的起色；数学嘛也不容易，很难蒙混过关，环环相扣，一步不慎，满题皆非，而那些拐弯抹角的难题更是弄得我头痛不已；我“最恨”的还是英语，什么单词、语法啊，死记硬背的太多，最伤脑筋。

　　还有一个怪现象就是见到难题我就跳过、躲避，而且是越不会做的题我越回避；当然自己不会做的题，就更不敢去问同学和老师，因为怕被他们瞧不起，怕没“面子”，怕“行脸”。因此，可以说我现在是问题成堆，不知怎么办？浩浩

　　心理剖析：战胜心理恐惧，则“难”可转化为“易”！

　　不敢暴露自己的问题和面对难题，这可能是人性中的最大误区之一。具有畏难情绪者往往会在无意识中夸大困难，实际上各门课程并没有你所想像的那么难！首先要战胜心理上的这种“预期恐惧”，这样才能化难为易，最终战胜困难。

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