高考心理热线：我是一名高三学生，一进考场就感到心里发慌，手足出汗，老是要小便；尤其是监考老师站在我旁边时，或者看到有同学交卷了，更是六神无主。因此，在考试时经常出现　“卡壳”现象，头脑一片空白，记住的知识突然想不起来，平时会做的题目也束手无策，这使得我越来越害怕考试，惧怕进考场。

　　——晓贤

　　本报高考咨询专家团成员、中南大学湘雅医院心理卫生中心副教授杨放如解答如下：

　　晓贤的表现是考场焦虑、“怯场”的表现。去年高考就有一位考生像晓贤一样，一进考场就慌了，双手抖个不停，大脑一片空白，一直到打铃交卷时才如梦初醒，可是一切都晚了。由于过度紧张与焦虑情绪可严重影响大脑的思维与记忆功能，因此考试焦虑者平常记得的东西一到考场就想不起来了，严重者甚至可使思维活动陷入一种迟滞或凝固状态，出现“卡壳”现象，这就是人们常说的考场焦虑。那么，怎样处理考试“卡壳”现象？

　　1．有备无患

　　大多数考生在高考中感到慌乱，是因为缺乏自信心。如果你提前复习准备，对考试内容掌握得很扎实，即使遇到难题也能冷静地答案，而不至于突然慌乱。

　　2．控制紧张情绪

　　保持心情平静、冷静是克服“卡壳”的唯一良策。考生越担心发作，就越对自己起到不良的暗示作用，而惊恐发作的程度就越严重。所以控制紧张焦虑情绪，能够减少慌乱发作。

　　3．及时转移注意力

　　因某个难题而卡壳时，要迅速转移注意力。注意力的及时转移可使大脑的暂时定势和抑制状态得以减弱，使记忆力逐渐恢复；或利用中介性联想回忆法，利用难题与其它事物的联系来促进记忆恢复，常用的有接近联想、相似联想和对比联想等，使自己走出困境。

　　4．学会有所放弃

　　家长期望值高、学校追求升学率……种种原因造成部分考生在考场上容易恐慌，惟恐丢分。其实考生要降低对自己过高的期待值，实在是拿不到的分，要果断放弃，这样有助于控制考场情绪和避免慌乱。

　　5．掌握放松技巧

　　可以运用简单易行的肌肉放松法，微闭双目，面带微笑，配合深呼吸，默念一个“松”字，依次使头部、前额、面部、颈部、双肩、上肢、胸背、腰腹、下肢等部位的肌肉循序渐进放松，待情绪渐趋平静后再答题，效果比急于答题好得多；特别是对容易产生考试焦虑的考生，也可在卷子发下时做一遍放松练习。如果出现焦虑症的惊恐发作，只要冷静下来，作几次腹式深呼吸运动，一般持续时间不会超过5分钟。

　　本报记者　吴通清　实习生　刘　玲

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