高考迫在眉睫，考生心理、生理、精力、体力正经受考验，考生们的压力越来越沉重。合理安排他们的衣、食、住、行，更有利于减轻考生应考期间的压力，使他们轻装上阵，发挥出应有水平。

　　衣着合体

　　中高考期间，气候已炎热，衣服要尽量穿得宽松些，紧身裤裆的衣裤考生应尽量避免。衣服的面料当以透气、吸汗、散热性能较好的棉质、丝质为首选，利于机体热量的发散，能起到较好的防暑作用。考生的着衣色彩当以透露青春活力、赋有明快色调、使人欢快而不狂放、宁静而不萎顿的浅蓝、浅绿色为当。

　　饮食清淡

　　对考生来说，考试既是一场心理战，又是一场体力消耗战，所以考生不仅要心情开朗，同时也应有很好的营养支持。家长应该知道的是，营养好并不等于营养多。好的营养是“杂”———蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要。营养摄取的关键在于“平”———不过剩，也不过少。作为健康的人，只要不偏食，一日三餐是完全能满足人体营养需要的。在一般情况下，考生蛋白质需要量每天每公斤体重1．5克左右。理想的蛋白膳食包括豆制品、瘦肉、家禽、鱼、牛奶等。脂肪的摄入以男生每天不超过150克，女生每天不超过120克为宜，日常的动物油和植物油混合使用最佳。

　　居室清静

　　居室应尽量避免太阳“当西晒”，太阳西下后应开窗通风，如是楼房，可在周围洒些水，使热气散放，尽快让居室从闷热的环境中解脱出来。如果在安有空调的屋内学习，应定时出来“透气”，确保大脑的需氧量。噪音常常干扰人的注意力，但过分安静也容易产生惶恐感，同样不利于学习，怎样为适度，这就要根据考生的自我感觉来定了。但有一个原则，在家庭，考生最好能单处一室，尽量不要出现高朋满座，吆五喝六，歌声缭绕的嘈杂场面。长期居住在市区的考生，如有可能远离喧嚣闹市，因新鲜环境的良性刺激，会对考生复习产生极为有利的影响。

　　出行安全

　　考生经过长时期的紧张学习，对外部的反应相对平时要迟钝一些，因此，即使是遵章行走，也要“左顾右盼”，防止被违章者误伤。离考点较远的考生应提前几天到达考试地，使体力得以恢复。在赶考途中要作好防暑降温准备，不要让人体直接接触太阳光，过强的紫外线照射能降低人体抵抗力。中高考期要多注意收听（看）天气预报，预防灾害天气发生。

　　早报记者叶子

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