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考场上学会接纳紧张

http://www.sina.com.cn 2003年06月04日15:20 北京晚报

  本报讯 北京协和医院神经科副教授魏镜提醒考生:在考场上接受焦虑情绪很重要,不要刚体会到就马上全部否定它,怎么还紧张啊,别紧张、别紧张,结果否定了“焦虑的内在”,这个内在不但没停,波长反而更长,不要怕,可以和它共处一下,平静接受,就会很快平息,告诉自己“我可以接受”。

  魏大夫说,适度的紧张和焦虑会使联想速度加快,利于考出好成绩。没有一个人是在一
点不紧张下超水平发挥的。紧张对机体是个动员状态,可让联想速度更快,一定程度的应激也利于回忆,对答题有好处。

  由于非典,考生会经历从未经历的事情,为防止临场慌乱,她建议考生提前做好准备,把准考证、健康卡等考试用品放好,做好考场采点,掌握乘车路线、考场安排。拿出一点时间将体温测试、可能发生的转移考场等情形作出预期。这样即使出现变故,也不至于一下子蒙了,损失时间和思路。

  如果有的学生焦虑持续过长,程度过重,就要放松训练。可以深呼吸,排除杂念,设想自己是在安静的环境里,比如蔚蓝色平静大海上的一艘小船上,或在碧绿的大草坪上,及时扭转不利情绪。


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