有关医学和心理学专家认为，高考期间，要让考生吃好、睡好，这样才有可能保证他们在考场上发挥好，考出好成绩。

　　不要打乱正常的饮食规律可在原来的饮食基础上适当增加营养，切忌搞突击，猛增营养，否则会起反作用。考生可适当多吃含有不饱和脂肪酸食物，如麻油、鱼油、核桃、花生米、瓜子仁、松子仁等，为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂的食物，如动物脑、蛋黄、

豆制品、鱼肝油等。

　　要做到合理饮食。首先主食不能少，甜食不宜过多食用；其次，蛋白质摄入量要充足，瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、糖醋鱼等食物中均含有大量的蛋白质，可以多吃一些；第三，还要多吃新鲜水果、蔬菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、芹菜等，既可供给丰富的维生素、矿物质，又可促进肠蠕动，防止便秘，还有清热解暑之功效；此外，百合绿豆汤、莲子绿豆汤、小米粥、红枣粥、牛奶粥、银耳橘子冰糖汤等均具有缓解情绪紧张、焦虑的作用，考生也可适当食用。

　　临考前饮食不宜过于油腻，因为清淡饮食易使头脑冷静有利于思考。考生早餐一般吃一杯牛奶、一碗稀饭、一个鸡蛋、一段黄瓜、一两豆制品即可，食量大者可加一个馒头；午餐一荤两素一汤，饭后可吃点西红柿、西瓜；晚餐原则上与中餐相同，夜间复习功课较晚时，可加杯酸牛奶或吃点水果。

　　睡眠务必要充足所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。挑灯夜战，晚睡早起，这种做法挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，考试时的状态也不佳，常常是得不偿失。

　　睡好的第一要诀就是守时。一个人形成了自己的睡眠作息习惯后，也就定好了他人体中的生物钟，形成了睡眠—觉醒节律，以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟。有些考生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠—觉醒节律极不利于高考。

　　要坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确的做法是不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也会睡不着。要身心放松，闭目养神。不要把功课带上床，上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题，上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。舒薇丛笑

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