男女老少，选择什么运动项目合适？什么时间锻炼最好？健身时如何吃、穿、休息、调整心理？近日，记者就市民普遍关心的有关科学健身问题，请教了运动保健专家。

　　运动健身忌盲目

　　哈尔滨体育学院教授、运动保健专家陈德明说，健康人一般经过6～8周的科学锻炼即

可见到效果，首先是心肺功能的提高，此外，免疫力一般也会有所提高。如果坚持科学锻炼2个月左右，则肌肉力量和体内脂肪等成分会改变。根据个人情况应该选择适宜的锻炼方式。坚持健身跑，就可调动体内抗氧化酶的积极性，抗衰老；手脚并用的项目如滑雪、游泳等，减肥效果好；壮年可选择拳击、举重、爬山；跳健美操可加强平衡性和协调性锻炼；增氧运动都有健脑作用，尤以弹跳为佳，可促进血液循环，供给大脑充足能量；打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显；可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动。

　　把握“度”很重要

　　哈尔滨体育学院运动系陈得明教授说，不少人走入了健身误区：有的人急于求成，早练晚练不说，还每次都把自己累个“半死”；有的人练来练去练到耳鸣、心慌、不消化。健身一定要讲求科学，否则不但不能强身健体，还有可能损伤身体。运动应该因人而异，适可而止。每周3～4次，每次30～45分钟，无论是对减肥还是对健体都足够了。老年人的休闲时间比较多，更要注意不要锻炼过度。上了年纪的人心脏储备能力下降，脾脏肠胃血管等器官功能衰退，过劳易在心脏、心脑血管、关节等处患病。

　　心理保健不可少

　　哈医大心理健康门诊的吴教授说，健康的心理应该有积极乐观的情绪与良好平和的心态，能适应改革，适应新生事物，同时能承受压力和困难。和健身能增强体质、促进健康一样，乐观情绪与良好心态对健康的促进作用，也是一种物质的力量。因此，学会健身，首先要学会调节自己，才能做一个运动的人，开心的人，健康的人。

　　饮食卫生须仔细

　　记者采访了一些医疗保健专家，他们建议食量和体力活动应适应，维持适宜体重。无论参加何种锻炼项目的人都应讲究饮食科学。健康是以饮食为基础的，科学的方法加合理的安排，决定了人的身体素质。食物应讲究自然、低糖、低盐。“宜鲜忌陈、宜淡忌咸、宜软忌硬、宜温忌寒”。蛋白质、糖、淀粉、蔬菜兼而有之。运动之后，适当食用些补充能量的食物，糖类、肉制品等。鱼类中含有丰富的N 3系列不饱和脂肪酸，能有效地清除血管的脂肪沉积，进行健身的人群，一周至少吃一顿鱼。

　　看来健身不仅仅是一项运动，还是一门科学。专家建议，如果在学校把科学健身作为一门必修课，那将是民族的幸事。（黑龙江日报）

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