北京进入第一个高温期专家称应减少户外活动

http://www.sina.com.cn 2003年06月18日01:27 北京娱乐信报

　　　从昨天开始，我市天气已进入第一个高温期。气温达到35℃，同时湿度过大，是容易发生中暑、心脑血管意外的天气。医学专家认为，这种天气状况下，心衰的发生率增加1倍，使心脏病的死亡率增加1.5倍。　　

　　研究表明，盛夏的气温每升高1℃，都可能对体弱者或老年人产生不良影响，因而气温的高低本身就有警示作用。比如33℃时，人就会有热的感觉，这是防暑降温的起始温度。3

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5℃时，人体出汗是最重要的散热方式，此时应及时补足水分及钾、钠、镁等电解质。　　　　

　　措施　　

　　冷饮适量避免中暑　　

　　温和饮食：夏季应多喝加盐温热水，不要喝冰水。冷饮虽会带来暂时的舒适感，但大量饮用冰镇饮料，会导致汗毛孔宣泄不畅，肌体散热困难，余热蓄积，而易诱发中暑。　　

　　同时，冷饮吃得太多，胃肠受到大量冷食的刺激，就会加快蠕动，缩短食物在胃肠里的停留时间，直接影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内的热量不易散发，胃肠内的温度也比较高，如果骤然受到大量的冷刺激，有可能导致胃肠痉挛，引起腹痛。　　

　　清淡饮食：夏天气温高，人体热量消耗要比平常大，此时往往食欲不振，因此在饮食安排上，要力求清淡、可口，多食新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果等。此外，将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，既可适时补充因出汗消耗的水分，又可清热解毒，安躁除烦。　　

　　日常补盐：大量出汗后光喝不加盐的淡开水，容易随汗液或尿液排出体外，结果越喝越渴，还可能引起心慌、无力等低钠血症。应该多喝一些盐水，以补充丢失的水和盐。热开水进入机体后，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的机体及时得到水分的补充。还应常食些稍咸的菜肴，既可补充人体因出汗而失去的盐分，还可避免因出汗过多而出现虚脱。　　

　　室温勿低于24℃　　

　　使用空调防暑降温，是抵御酷暑高温的重要措施之一，但使用不当又易致病。医学专家提出，如在办公室内穿西装打领带，最适宜的温度为24.4℃；着夏装的适宜温度为27.8℃。室内最适宜的空调温度为27℃～28℃，不应低于24℃。此外，室内温度还应随室外温度的变化进行调整，以室内外温差小于5℃为宜。　　

　　睡眠充足可防中暑　　

　　夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳。保证充足的睡眠可增加午睡，使大脑和身体各系统都得到放松，也是预防中暑的措施。夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象。　　

　　做到早睡早起，按时入睡；应注意卧室通风、凉爽，如果室内未装空调，需使用物理降温法，如打开所有门窗，使空气对流，用凉水洒扫地板等，但不要躺在风口和电风扇下，以免着凉、感冒；保持平静的心境，排扰除烦，力求“心静自然凉”；适当的午睡弥补夜晚睡眠之不足。　　

　　还应注意，不要在室外露宿。因为当人睡着以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个机体处于放松状态，抵抗力下降。而夜间气温下降，气温与体温之差逐渐增大，很容易导致头痛、腹痛、关节不适，引起消化不良和腹泻。　　

　　外出避开“烈日当空”　　

　　夏日外出应尽量避开“烈日当空”的正午。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞，戴遮阳帽，戴太阳镜，涂抹防晒霜。若是外出时间较长，还应带适量的水和饮料以及防暑降温药品，以抵御紫外线的伤害或中暑。　　

　　天然纤维利于透气　　

　　夏天的衣服最好选择棉、麻、丝等透气、吸湿性能好的天然纤维织品，可以让身体产生的热量快速散发，减少因潮湿引起的瘙痒或过敏；而化学纤维的服装散热慢，体表产生的积热和汗湿不能及时消散，容易引起中暑。　　　　

　　帮助　　

　　发现中暑立即急救　　

　　夏天在烈日中活动，体弱者和老人容易中暑。发生这种情况后，应立即将其抬到阴凉通风处，用冷水或冰水敷在头部降温；适当喝一点凉茶或冷盐水；服用仁丹、解暑片等药物；在病人太阳穴上擦些清凉油、风油精。具体做法是：　　

　　1.迅速将病人移至阴凉、通风干燥的地方，如走廊、树阴下；同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热，如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调，以尽快散热。　　

　　2.尽快冷却体温，降至38℃度以下。可用冷水毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处；用温水或酒精进行全身擦拭；将病人置于4℃水中，并按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循环，促进散热。待肛门温度降至38℃，可停止降温。　　

　　3.将患者躯体呈45度浸在18℃左右井水中，以浸没乳头为度。老年人、体弱者和心血管病患者，水温过低不能耐受。　　

　　4.四个人同时用毛巾擦浸在水中的患者身体四周，把皮肤擦红，一般擦15-30分钟左右，即可把体温降至37℃-38℃，大脑未受严重损害者多能迅速清醒。　　

　　5.意识清醒或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水，还可服用六一散、仁丹或藿香正气水等解暑。　　

　　6.对于重症中暑病人，应立即拨打120求助。　　　　

　　链接　　

　　解暑验方可常用　　

　　●芦根粥　　

　　鲜芦根150克，竹茹15克，粳米60克，生姜两片，将芦根洗净、切段，与竹茹同煎，去渣加粳米、生姜煮成粥，分两次服食。此粥有清热、除烦、生津、止呕的功效，适用于治疗中暑烦渴、恶心呕吐。　　

　　●荷叶粥　　

　　用鲜荷叶两片，洗净后煎汤，再用此汤与粳米150克共煮成粥，加糖服食。荷叶是一种疗效极佳的解暑药，对轻度中暑出现头昏、头痛、胸闷气短、无汗烦热、小便色赤等症状有较好的治疗作用，还有降血压的功效，对小儿夏季热尤为合适。　　

　　●薏米绿豆汤　　

　　将绿豆、薏仁米洗净，控干水分倒入锅中，加入开水，开水的用量以没过绿豆2厘米为好，煮开后改用中火，当水分要煮干时(注意防止粘锅)，加入大量的开水，盖上锅盖，继续煮20分钟，绿豆已酥烂，汤色碧绿。清凉爽口，解暑解热。　　

　　●二花蜜茶　　

　　二花蜜茶配方：蜂蜜30克，金银花15至30克。用法：金银花水煎取汁，凉后分次与蜂蜜冲调，代茶饮用。　　

　　●鲜荷蜜汁饮　　

　　鲜荷蜜汁饮配方：蜂蜜、鲜荷叶各100克。用法：水煎服，每日1剂，连饮数天。　　　　

　　提醒　　

　　夏季常备防暑药　　

　　藿香正气丸(水、散)：这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。　　

　　仁丹：主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。　　

　　十滴水：主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。　　

　　六一散：由两味药组成，即滑石和生甘。具有清暑利湿、保护胃肠之功效。对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果，但阴虚、内无湿热者及孕妇忌用。　　

　　暑症片：具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能，多用于中暑昏迷的急救，苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分，也可将片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。　　

　　宗雪飞

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