夏季锻炼应注意的事项 | ||
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http://www.sina.com.cn 2003年06月18日08:50 哈尔滨日报 | ||
在炎热的夏季,不爱体育锻炼的人,越是怕热越觉得热,越不活动,机体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼,能使皮下毛细血管扩张,开腺开放加速,散热能力得以提高,使机体有更高的调节体温能力。 当然并非越热越要锻炼,还应注意防中暑。正常人体在丘脑体温调节中枢的调控下,机体产热和散热总处于相对平衡状态,体温维持在36.5℃左右。当运动时,体内代谢加速, 夏季日光浴对身体很有好处,但应注意适量,过多的日晒能损伤皮肤,导致皮肤衰老甚至致癌。有病者,最好征得医生同意后再进行日光浴。日光浴最佳时间为上午9~11时,下午4~6时;气温不宜太高,头、眼不可日光浴。日光浴时间以5~8分钟为宜,也可酌情延长一点时间。游泳是夏季最好的锻炼项目之一,能使心、肺、皮肤和肌肉得到全面锻炼。在游泳中,要注意防止抽筋。下水前应做好准备活动;大汗淋漓、身体疲乏或饱饭后,不要立即下水;下水前先用凉水撩冲身体,以使身体尽快适应冷刺激;游的时间不宜过长;注意补充盐分。如在水中发生抽筋,应镇静,跷勾脚尖并用力伸直膝关节,或伸直膝关节,让别人用力扳脚,使小腿三头肌被动拉长,一般即能很快缓解。必要时,可发出求助声。
两性学堂--掀起夏日阳光中的爱欲狂潮 | ||