丛中中国疾病预防控制中心精神卫生中心

　　北京大学精神卫生研究所/第六医院

　　1、了解“非典”性质，掌握流行情况，做到心中有数

　　要认真看电视节目和正规媒体关于“非典”的报道，不轻信传言。在“非典”的报道越来越多的情况下，不要因为报道的频繁就认为这个病有多么可怕。我们的报道无论说多少遍，它的实际严重程度都不会因为报道的频繁而加重，频繁的报道能引起我们的重视，但没有必要因报道的频繁而产生恐慌心理。

　　2、采取积极有效的预防措施

　　由于病毒是微小的，肉眼是看不见的，感染病毒者是谁，也是我们用肉眼无法分辨的。这使得大家在如何躲避危险方面有很多担心，也使躲避“非典”感到困难，这更增加人们的恐惧感。我们的对策是，认真做好防护，就可以避免“非典”。只要我们认真做好防护了，我们就不必再有更多的担心，而客观有效的防护措施是戴口罩，少去人多的地方，吃饭前要洗手，不要用手乱抓口鼻眼，这些只要做到了，就几乎不会被传染。该上班就上班，该怎样生活就怎样生活，而有的人，不敢去超市，不敢去市场买菜，在家泡方便面，这样太多的逃避，这种不适窃的行为，会导致我们吃不好，睡不好，使身体抵抗力的下降，对身体是不利的。

　　3、有症状及时就医

　　只要出现咳嗽、发热等症状，无论是否染上“非典”，都要积极到医院就医，因为，目前医院都是经过严格消毒处理的，不会因为去医院看病而增加感染“非典”的机会。相反，如果讳疾忌医，不去看病，就可能失去早期发现、早期治疗的机会，更可能传染给身边的人，特别是家人。

　　4、若确定与“非典”病人有过接触，一定要注意隔离和防护

　　如果你身边的朋友和亲人被确诊为“非典”，别管你现在是否能够确定已经染上“非典”与否，不要存侥幸心理，你一定要先戴上口罩，注意与其他人隔离。一旦发现自己出现症状，应该及时到医院就诊。

　　5、接纳恐惧、紧张、焦虑情绪

　　面对“非典”，当出现恐惧、紧张、焦虑情绪的时候，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对自己的情绪进行克制和压抑，这样是不利于心理健康的。我们要学会接纳自己的这些情绪反应，并当出现这些情绪反应时，要注意多与他人交流，能够把这些情绪表达出来，看别人是否也有同样的情绪反应，这样做能使这些情绪反应很快减弱下来。

　　6、与他人多交流、获得心理支持

　　在“非典”流行的时期，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。同时也要注意避免无防护的面谈，如果要面谈，则一定要戴口罩、不握手，我们更鼓励通过电话、互联网、手机短信等方式进行交流，这样可以完全避免人际传播。

　　7、面对“非典”造成的心理压力，要特别注意不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪等不良应对方式。特别注意要建立良好的生活习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪。更要注意不要出现发脾气、冲动伤人、自伤自杀等行为。

　　8、当恐惧紧张焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以到精神专科医院找心理治疗师或心理咨询师获取帮助。北京大学精神卫生研究所/第六医院开设有心理治疗门诊，可以为大家提供心理的支持与帮助。

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