经历了非典的考验以及考试时间、科目的变动，北京18.2万中考生即将走上考场，他们的心态应当如何调整，他们的家长又该如何面对孩子的第一次人生历练——

　　今年北京的中考可谓“命途多舛”，先是非典影响造成学生停课，让一些家长不知如何应付在家仍旧萌动着青春期逆反心理的孩子们；好不容易熬到开学得知考试科目由五（六）门变成了三门，又使得一部分理科好的学生叫苦不迭；加上考试时间从6月推迟到7月，原

来高考的酷暑煎熬让年纪更小的师弟师妹们领略了。但是终究中考还是要来了，7月8、9、10三天，是对18万多北京中考生的一次严峻考验。

　　其实，面对中考，从心理层面上看，家长的压力普遍要比学生更大，其原因在于，中考是孩子一生中第一次面临的人生选择关口，它是一种分流的考试，对于不上普高的考生来说，中考意味着他的工作定向、人生定向，这是他人生中一件大事；而对上普高的学生来讲，向来就有“考上一所重点高中，就意味着一只脚已经迈进了大学的门槛里”的说法，甚至更有人说“考上好高中比考上大学都难”。

　　然而，中考学生年龄尚小，有些人对中考的重要性认识不够，浑浑噩噩，用一句老话说就是“少不更事”。而家长深知中考对孩子的重要性，普遍对孩子的期望较高，无形中会把压力传递给孩子，有的则干脆直接对孩子施压……

　　如何创造良好的环境，让孩子在温馨、宽松的氛围中发挥出最佳水平呢？有专家提醒家长们注意：

　　切忌期望过高。不少家长对孩子抱有不切实际的期望，爱把“一定要考上XX重点中学或者考分达到XXX”之类的话挂在嘴边，殊不知这样做不仅起不到激励作用，反而让孩子愈发悲观、焦虑，给孩子造成不必要的心理压力。其实，到了这个时候，孩子的知识水平和能力基本上已成定局，短时间内不可能有“质的飞跃”，因此，对家长来说，首要任务就是正确了解孩子的状况，鼓励孩子：“只要尽到最大努力就行了！”

　　切忌制造紧张空气。为了给孩子督战助阵，有些家长制造出“一级战备”状态，亲自请假在家做“专职后勤”，晚上绝不打开电视等等。其实，这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，“透不过气”来。明智的做法是，家长该干嘛就干嘛，同时，尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件，营造温馨、宽松的家庭氛围。

　　切忌打击孩子的自信心。自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度，在考前阶段，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。当孩子某一次考前测验失利时，一味责骂只会让孩子更加缺乏自信，甚至自暴自弃，这时，家长最好多与老师、孩子沟通，共同找出失利的原因，帮助孩子尽快走出失利的阴影。

　　有专家认为，情绪的好坏直接影响考生的学习效率和考试成绩。考前心理不外乎三种情况：一种是过度紧张，一种是满不在乎，还有一种是适度紧张。前两种情况都不足取，只有“适度紧张”才是最佳状态。

　　如何达到这种状态，一些经验丰富的老师提醒大家，适度紧张有三个“窍门”：

　　1.劳逸结合，有张有弛。目前，不少考生不同程度地患上了“考试焦虑症”，生活安排得太单调。有这样一个著名的公式：“8-1>8”，意思是从8小时中拿出1小时运动、娱乐或休息，尽管只学了7小时，效率却胜过学满8小时。

　　2.不开夜车，调整“生物钟”。许多考生在考前都有开夜车的习惯，晚上比白天更兴奋，学习效率更高。然而，今年北京的中考都是在上午进行，所以要调整自己的“生物钟”，让自己能在这一时间段进入最佳状态。

　　3.保持良好的心态。相当一部分考生越是接近中考，心情越烦躁，好像什么都不会了，什么都没记住，从心理学角度讲这是个自信心问题。只要考生相信自己能够成功，考生就一定能够赢得成功。

　　（来源：本报记者马兰）

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