1，每天看电视、上网时间不超过60分钟；

　　2，每周户外锻炼4次，每次40分钟。骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等项目比较合适；

　　3，水果、蔬菜和适量的鱼、肉和主食要保证；

　　4，每天喝一杯牛奶，2000毫升水，少吃高热量零食；

　　5，吃饭要细嚼慢咽，在规定时间进食，在餐桌上吃东西，不要边做事边吃东西；

　　6，晚饭后不再吃零食；

　　7，饭后先耍半个小时才睡觉。网络编辑：翁正平

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