李茜

　　提起健身，很多人会想到去健身房，还要让自己的腰包破费一下。其实，要健身随时随地都能做到，跳操、跳绳、玩健身球等都是不错的健身项目，而那些在家中摆设的椅子、床等简单的家具也都是很好的健身小帮手。不用花钱，您在家中同样可以轻轻松松地健身。

　　在这里，本报为您介绍几种家中锻炼的方式。

　　椅上健美操：一、坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹。保持这种姿势 2至 3秒钟，重复4至8次。此动作可强健腰腹肌肉，预防腰背酸痛。二、坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟，重复4至8次。此动作有强健肩背肌肉和预防肩背肌酸痛之功效。三、坐在椅子上，两手撑住，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟，重复 4至 8次。此动作有助于消除疲劳，兼有祛除腹部多余的皮下脂肪，达到健美腰围之目的。

　　健身球健美操：一、练习颈部。坐在球上，使双脚和球成为支撑的三点，后背伸展开，一侧手抓住耳朵，把头往下压，另一手尽量往下伸，能触碰到球体的下缘最好，保持数秒钟。二、练习侧腰。把脚放在球上，两点支撑，一手抓住腰外侧，另一手上举，慢慢向下伸展，向下时呼气，向上时吸气。三、练习上腹和后背。双手扶住球体，下压时一手向后展，头同时向后看，挤压背部脂肪，反复数次。

　　床上健美操：第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

　　新报记者李茜