段毅刚

　　健骑器适宜人群：各年龄段人群主要功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢协调能力。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复作用。

　　使用方法：坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。运动量每组 1至 3分钟。腰背按摩器

　　适宜人群：各年龄段人群主要功能：放松背腰部肌肉，消除疲劳，调节神经系统，达到保健、康复目的。背腰部有两条重要经络，分布着人体所有脏腑相关的重要穴位，按摩背腰部可刺激很多穴位，可以疏经络，使气畅通，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。

　　使用方法：练习者手扶把手，身体靠住按摩器，上下左右缓慢移动。转体器

　　适宜人群：各年龄段人群主要功能：增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性，可以健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉放松，起到通经活络、促进气血畅通、强腰固肾的作用。适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。

　　使用方法：双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭转。运动量每组 3至 5分钟。跑步机

　　适宜人群：各年龄段人群主要功能：增强腿部力量，增强心肺功能。

　　使用方法：双手握住两侧横杠，双脚踏滚筒，自然跑动，速度可自我调节。蹬力器

　　适宜人群：各年龄段人群主要功能：增强下肢力量，提高下肢三大关节的稳定性。对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用。

　　使用方法：坐在器械上，脚蹬踏板用力伸直腿，然后缓慢还原。运动量每组 10至 20次。联合健身器（吊环）

　　适宜人群：青年主要功能：锻炼上臂及三角肌力量，增强身体平衡意识。

　　使用方法：双手握紧吊环，用力撑起身体，位置以上半身超过吊环为佳，双腿并拢伸直。可上下反复多次。（腰背）伸展器

　　适宜人群：中老年或中青年主要功能：舒展髋关节，放松腰背部肌肉。发展上肢支撑力量和腰腹肌力量。

　　使用方法：双手握紧扶手，背靠弧形板，缓缓向后弯曲身体，使腰腹部得到充分舒展；练习者坐在伸腰器上双手握紧栏杆，两臂同时用力撑起身体，两腿抬平停留几秒；双手握住栏杆做斜体俯卧撑。

　　新报记者梁爽

　　“十一”前夕，本市又有260多个小区增设了不少便民户外免费健身设施。如果你不想外出度假，也可以在闲暇时间利用这些健身设施活动活动筋骨，练练肌肉。但是你知道这些设施到底是锻炼哪些部位的吗？它们究竟怎样使用才科学合理呢？为此，记者请教了健身方面的专家，请他们为您进行科学的户外健身提供指导，以下介绍几种本市小区中常见健身设施的用途及使用方法，供您健身参考。

　　健骑器

　　云梯

　　摄影新报记者段毅刚