杨郁卉徐杨

　　今天是黄金周假日的最后一天，明天一切将恢复正常，该如何安排今天的24小时，给7天假期画上圆满的句号，本报在这里针对不同群体提出一些建议，希望对您安排假期最后一天有所帮助，明天清早能够以饱满的精神开始新的工作和学习生活。

　　旅游归来抓紧休息

　　今年黄金周外出旅游的人不在少数，全国各地名山大川、津城周边休闲景区一路游览下来，今天也该是回家的日子了。

　　放下背包，收拾一下旅游带回的“战利品”，把换下的脏衣服扔进洗衣机，然后再开始“收拾”一下自己———先洗个热水澡给身体解解乏，再整理整理自己的心情，也就是人们常说的假期结束时得收收心，你可以静下心来写下旅游札记或者假期故事，把那些让你难忘的旅游见闻记录下来，也可以想想明天将要做的工作，有意识地向正常工作时的心情过渡，防止上了班还不能立即进入状态。之后就该整理自己的房间了，让因假期变得杂乱无章的居室恢复常态，日用品各就各位，避免明天一早因为找不到东西而手忙脚乱。总之，最后这一天休息日应该留给自己一个喘息的机会，让因外出旅途奔波而变得疲惫不堪的身体完全放松，为明天做好准备。

　　在家度假打起精神

　　不愿在黄金周里过于劳累的人们选择了在家度假，但是完全可以自由支配的时间让很多人的生活规律被打乱。长时间看电视、玩游戏、上网，夜里不睡白天不起，饮食上更是随心所欲，暴饮暴食，结果一个假期过来人也就变得筋疲力尽。所以这最后一天里主要的任务就是调整饮食和生活起居，从起床时开始调整，不睡懒觉，起床后收拾一下同样处于“度假状态”的房间，安顿好第二天上班或者上学需要用的物品，然后适当活动一下身体，可以选择到户外跑步、打球以恢复体力。晚上也不要再通宵达旦地游戏娱乐，应早睡早起。

　　上班族调整身心

　　明天即将开始工作，对不少人来说都容易产生心理压力，假日后的“上班恐惧症”大多在这部分人群中爆发，他们在上班后往往出现头痛、腹痛或食欲不佳、全身无力等症状，提不起精神来。因此在长假的最后一天，需要从节日状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情。这一天最好不要再出门游玩，可以在家做一些家务，列一列工作计划，比如明天上班应该做些什么，打算处理哪些公务等。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也休息一下。假日最后一晚应保持充足的睡眠，恢复平时工作的起居时间表，别忘了上好闹表。

　　再有，放假后马上进入办公室，人们常常会出现头昏脑涨、双眼酸痛等症状，这些都是因为活动量不够、血液流通不畅、脑部供血不足造成的。有机会时，可以将两腿高高抬起放在办公桌上数分钟，借此机会可以喝杯茶，这样对身体也大有好处，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，可使长时间绷紧了的神经得以放松，从而神清气爽。尤其是那些中老年人，只要坚持每天做几次高抬腿，就可以使全身尤其是腿部、心脏、头部大受裨益。

　　再有，上班族活动的机会少，常常一坐就是一两个小时，大家不妨时不时地伸个懒腰。这虽然只是一个普通的动作，但却可以带来意想不到的效果。因为当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，就会引起大部分肌肉舒张和收缩，使淤积的血液回流心脏，排除肌肉中的废物，从而消除疲劳。

　　学生收心有三招

　　不少孩子经过7天的休息后，心理上比较自由，一下子难以重新投入到紧张的学习生活中。不少孩子甚至还沉溺在假期的玩乐中，对上课和做作业提不起兴趣。对此，青少年学生要注意克服“节后综合征”，积极主动地去适应学习环境；家长和老师也应帮助孩子消除“疲塌”惯性，调整好他们的心理。

　　总的说来，“节后综合征”主要有三方面症状：一是角色转换不及时，假期中过于放松，开学后仍处于这种状态，造成上课思想不集中、考试一败涂地；二是陷入回忆误区，上课开小差，沉溺在假期中的快乐不能自拔，整天回忆、回味；三是想念亲人、怀念朋友的心理一时难以排遣，造成一段时期的忧郁情绪。

　　要克服“节后综合征”必须靠学生、家长和老师的共同努力。过完长假后，要消除假期惯性，克服“心病”也有三大“法宝”。

　　第一要调整好心态，学生应当明确假期过后的主要任务是学习，虽然可能许多心愿没有达成，但仍要“朝前看”，不要再陷入回忆，家长也应安慰他们许多未完成的事可以等待下一个假期。

　　二是确立短期的学习目标，一般来说“十一”过后中小学生都要面临期中考试，因此学生应当分清主次，把顺利考好期中考试等作为自己的短期目标，而家长可以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

　　三是寓教于乐，家长和老师要让孩子觉得学习并不枯燥，引导他们体验进取的乐趣。

　　本版撰文新报记者杨郁卉徐杨