在长跑、游泳、健身等体育运动为百姓接受并成为人们生活的一部分之后，另一种新颖的运动项目——长走，开始走进人们的生活。

　　顾名思义，长走就是长距离地走路。“长走”源于日本，风行欧美，被誉为最简单、最有效的健身方式，具有不受年龄、性别、场地、器材等限制的优势。在日语里，所谓“长走”，即在长距离的行走过程中，不奔跑、不饮水、不进食，接受疲劳、饥渴的考验。长走的约束条件非常苛刻，但长走过程中更多的是强调自觉自律，而不是靠裁判的监督。长走活动倡导团队精神，尤其是在10公里以后更需要大家相互之间的支持和激励，才能走完全程。因此长走可以使人们的身体得到锻炼，意志得到磨炼，心灵得到净化，是不断地挑战自我、认识自我、超越自我的过程，是培养自觉、自律和团队精神的过程。

　　研究表明，适当强度的步行，有助于人们防止心脏类疾病、骨质疏松症和某些癌症的发生，甚至还能帮大胖子减去一些体重。近年来国家体育总局开展的我国群众体育现状调查报告显示：长走和跑步是群众最喜爱、参与人数最多的锻炼方式。在欧美和日本，“长走”非常流行，在中国，“长走”也已成为开展最普遍、最受大众尤其是国内白领时尚群体欢迎的健身方式。

　　选择长走锻炼身体，方法一定要正确，并做好细致的准备工作——

　　一、选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。

　　二、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。

　　三、准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。

　　四、选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近，甚至上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。

　　五、长走时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。

　　另外，长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。健步走时步幅应略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。长走开始后不能随意停下，直到锻炼结束。长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。

　　今年秋天，北京举办了首届国际长走大会，1．3万多名参加者完成了21公里的长走。重要的是，更多的人认识了长走，并积极投入到这一健身运动中去。如今，“减少您的体重，增加您的健康”已经成为长走活动的流行语。为了健康，让我们长走吧！⑥7（竹歌）