武昌李先生问：我儿子上初二，每回碰到大小考试，他都说自己很紧张焦虑，害怕考试。有什么办法可以帮助他？

　　武汉“有方学习顾问”专家答：可以尝试以下方法：一是充分复习，80％的学生考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，所以在考前一定要认真复习；二是自我暗示，考试前要不断对自己进行心理暗示，例如，“相信自己，一定能考好”等等；三是学会放松，身体的活动是使大脑放松、调节心态的最好方法。比如告诉自己休息是为了更好地学习，这样心理压力会大大下降。还有，压力大时，不要闷在心里，找你信任的人把苦恼说出来；四是意念放松，运用意念控制、深呼吸等多种方法松弛；五是睡眠要充足，专家建议，中学生每天应有7－8小时的睡眠时间，不要超过晚上10时睡觉；六是系统想像法，在考试前，可想像一下：在家复习准备的场景；教师宣布考试的场景；被第一道题难住了的场景；时间几乎快到了，根本做不完的场景……当感到对这些场景都有足够心理准备的时候，考试焦虑就会有所缓解。

　　（金报记者金社惠整理）