冬泳健身要循序渐进 | |
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http://www.sina.com.cn 2004年01月02日09:04 南方都市报 | |
生活提醒 冬泳是大部分人都可以参与的运动,但是一定要讲究方式、方法,否则,可能会适得其反。冬泳须注意以下五点: 1 因时、因人、因地而异。参加冬泳的人,要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时,还要综合考虑水温、水域、水质和流速。一般而言,水温在14℃以上可以游30分钟左右,水温越高时间可以越长,10℃至14℃可以游10至30分钟,10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则。 2 要循序渐进。这一原则对于初次参加的人和有经验的人同样适用。初次体验冬泳的时候,人都会感到很强烈的冷刺激,当身体感觉承受不了时一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应,再渐次地增加时间。 3 要持之以恒,保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈,逐渐适应水温的变化,这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时,冬泳对经验的要求比较高,只有多下水尝试,才能更好锻炼身体。 4 入水前后都要进行适量的运动。由于冬泳具有冷刺激强和散热快的特点,因此,在入水前要活动全身筋骨,加大深呼吸次数,使身体逐渐适应低温。出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。 5 一定不要单独进行冬泳。冬泳对人体有着很强烈的刺激作用,冬泳时有同伴,可以相互照顾,降低危险性,同时也可以通过交流,在锻炼身体之余愉悦身心。 (闻天) 图: 冬泳需讲究科学的方法。 | |