新华社天津1月27日电(赵津、姚文生)7天春节长假即将过去,生活中很多人都有这样的体验:在节后的两三天里,上班的工作效率低;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的新学期做准备。对此,专家提醒,长假最后两天最好主动调整心态,避免节后综合征。

　　天津市安定医院心理诊疗中心主任陈清刚、医生孙凌告诉记者,每年初八到正月十五,都会有许多人向他们诉说自己或家人假期结束后的种种不适,24小时心理热线近日接到的80%以上的电话,也都是询问如何顺利回到节前的工作和生活轨道。

　　陈清刚说,这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态,一般在节后一周左右可恢复。但要预防“节后综合征”,就必须在假期的最后两天,主动调整心态,调节生活规律,以便尽快适应节后的工作和生活节奏。

　　应减少应酬,调整饮食和睡眠。陈清刚说,上班族是“节后综合征”的高发人群。建议上班族尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,补充睡眠、合理饮食,也可以想想节后的工作安排和今年自己的工作目标。上班后,一旦出现某些症状也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,中午小憩一会儿,晚上争取早睡。一般说来,一两周后就可以恢复。

　　老人应注意休息,儿女要多关爱。陈清刚建议,老年人要在儿女们上班前尽快调整到平日的作息时间,如果入睡困难,可适当服用一些帮助睡眠的药物;恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动;要调整心态,多参加有益身心健康的活动,和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。儿女要常常给父母打电话。

　　孩子应及时收心,休闲读书相结合。孙凌建议,家长应帮助孩子制定包括休闲和学习在内完整的节日计划,内容要丰富健康,做到适可而止。孩子们应该考虑寒假作业是否完成,心中要有下学期的学习目标了。家长要帮助孩子恢复正常的作息时间,调整孩子的饮食,让他们读些课外书,带孩子去趟书店。