少年要吃什么样的早餐 | |||||||||
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http://www.sina.com.cn 2004年02月16日09:55 合肥报业网--江淮晨报 | |||||||||
合肥晚报对于职工家庭,由于父母工作都比较忙,再加上孩子上学时间较早,往往对孩子的早餐无暇顾及,有时简单地凑合点,或者干脆给孩子点零钱,让其在路上随便买点吃(有的学生就根本不吃早餐)。且不谈路边小吃摊的卫生状况如何,仅就学生生长发育和脑力劳动对营养的需求,就很难得到满足。 清晨,经过一夜,食物消耗殆尽,必须从早餐中获取足够的热量和营养素以供脑力和
学习是繁重的脑力劳动,大脑在高度紧张之中,不断消耗能量及营养素,血糖是大脑直接利用的能源,人的血糖一般维持在100~120毫克,当低于80毫克/100毫升时,就会产生饥饿感,大脑的兴奋性也随之减低,表现为反应迟钝,注意力不集中,如果进行剧烈体育活动还可能发生低血糖休克。 早餐的质量和学生饥饿的感觉有密切关系,对学生来讲,早餐应该是一日三餐中最重要的一顿,既要有粮食,也要有含蛋白质丰富的食物。要做到干稀搭配、主副食兼顾,要经常变换花样,以增进食欲,满足营养需要。 下面介绍一些适合作为早餐的食物: 主食:馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、泡饭、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭。 富含蛋白质的食物:咸鸡蛋、火腿肠、豆腐丝、小葱拌豆腐、炒花生米、煮黄豆、豆腐干、酱豆腐。 稀的食物:牛奶、米粥、鸡蛋汤、麦片粥、面条。 小菜:泡菜、拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌雪里红、拌西红柿、拌白菜丝、拌海带丝等。 (来源:合肥晚报) | |||||||||