时下，中小学开学在即。

　　学生负担的沉重，现在是没有人会否认的，尤其是面临毕业，将要参加中考、高考的学生更是负担多多！繁重的课业负担，紧张的情绪和家长们迫切的希望，往往压得学生们喘不过气来，于是很多相关的身体不适就显现出来。

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　　就学生的保健，记者采访了有关专家，他们分别从预防和营养角度提出了建议。

　　预防篇

　　2月19日，中国医科大学附属第一医院姜红教授在接受采访时指出，超负荷学习，再加上缺乏运动，会引起身体的很多不良反应，不及时调整就会大大影响学习效率。就学生如何保健，姜红教授提出以下建议。

　　睡眠要充足　姜教授说，为了理想的成绩，现在不但是学校给学生加压，学生自己也给自己加压，除了完成老师安排的功课之外，还要做很多课外练习册加强学习，白天做不完晚上接着做，熬夜就成了家常便饭。大量的学习占用了睡眠的时间，睡眠不足是学生存在的普遍问题。

　　睡眠不足使大脑得不到充分的休息，长此以往恶性循环，就会造成学生身心疲劳，上课精力不集中，反应迟钝，而且烦躁，影响学习。因此，合理安排作息时间和充足的睡眠是学习的保证。

　　运动不能少　如今，由于学习紧张，不少学生没有了运动的时间。不进行运动，身体得不到锻炼，免疫系统的功能就会下降。免疫力低下，学生就容易生病，尤其是呼吸系统的疾病。

　　因此，适当的运动是不能缺少的，保持一个强健的身体才是打硬仗的保证。

　　晃晃肩膀伸伸腿　现在的学生很容易出现肩背颈椎劳损的问题。因为，长时间看书学习，姿势单一，容易对肩肌、背肌以及颈椎造成伤害，得不到有效的缓解就会使身体疲劳不堪，影响学习效率。

　　因此，在学习过程中，应该适当放松一下身体，晃晃肩膀、伸伸腿脚，以免肩背颈椎的劳损。

　　用脑应适当　教室里学生众多，空气不流通，再加上复习时闭门不出，这样脑部就会缺少对新鲜氧气的摄入，长此以往，大脑就会处于缺氧状态，不时地出现头痛、混沌的情况，导致记忆力低下，思维功能也跟着下降。

　　因此，学生在学习过程中应多到户外吸取充足的氧气。

　　保健篇

　　中国医科大学附属第一医院营养研究室徐甲芬主任说，孩子的营养问题是不能大意的，尤其是负担过重的学生族，家长应该注意给孩子在饮食上做适当调整，因为合理营养、均衡膳食是很重要的。

　　首先，主食应保证学生对碳水化合物的摄取。人们通常所吃的主食，像米饭、面食都属于碳水化合物，它们能够供给机体所需要的能量，摄取不足，就会引起头晕、头痛，影响记忆力。

　　其次，膳食应提供充足的矿物质和维生素，因为它们的摄取对记忆力和智力的提高是很有帮助的。家长可以给孩子多吃些核桃、榛子、瓜子和动物的肝脏，这些物质中富含矿物质和锌，多吃可以起到健脑和促进身体生长的作用。

　　第三，像睡眠不好的学生，可以在睡觉前喝杯牛奶，促进睡眠。家长们应该有意识地给学生补充富含此类营养的食品，给孩子的学习以充足的动力。

　　对于要参加考试的学生，徐主任建议说，要尽量避免吃油腻食物，每顿饭不要吃得太多，吃不消还会引起消化功能紊乱。本报记者　欧阳莎茜