合肥晚报2004年度合肥市初中升学体育考试将于5月10日—23日在合肥市第十一中进行。本次考试是合肥地区中考体育考试首次实行满分30分，考生除平时加强锻炼外，临考前了解以下情况，对你的考试会有所帮助。

　　一、了解考试规则，防止犯规失分。

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　　本次考试的项目有50米、立定跳远、实心球三项；课堂上老师讲解规则和动作要领时要认真听讲，了解规则，掌握动作要领，防止犯规失分（以往考试有同学某项三次犯规，单项为零分）。

　　二、考前准备

　　平时要制定目标，加强锻炼。可每天坚持一定量的锻炼，以适应考试，但量不宜过大。锻炼前要做好准备活动，防止运动损伤的发生。

　　三、考前饮食与睡眠

　　合理膳食、多吃蔬菜和水果，特别是临考前不要吃油腻和不好消化的食物，保证充足的睡眠。考前半小时不要进食，以免造成运动中胃部不适，影响考试。饮水要适量。

　　四、赛前准备活动不宜过早。

　　有的考生因为考前比较紧张，很早就做好了准备活动。准备活动做完后如长时间休息等待，身体又恢复到原来水平，失去了准备活动的效果，影响考试成绩。适宜的准备活动时间是考前15—30分钟。

　　五、考试时的着装。

　　应穿着适宜运动的服装，缺少弹性的服装在运动中会影响考试水平的发挥。穿较轻的球鞋，最好着棉袜，考试规定不准穿跑鞋、钉鞋、足球鞋、凉鞋。

　　六、克服紧张心理，轻松应对考试。

　　体育考试不同于别的考试，是对学生运动能力的测试，也需要考生在实践中来完成。有的考生面对老师，出现紧张情绪，造成身体肌肉发僵，影响成绩发挥。克服办法有原地做扩胸、深呼吸几次；在每项项目开始前，在原地再活动一下，增加各关节、肌肉的伸展性（如原地弹跳几次，做几秒钟高抬腿、小步跑等）。

　　合肥七中陈同琴

　　（来源：合肥晚报）