本报讯（记者孙诚）据市体育局群体处负责人介绍，健步运动适用于适龄的身体健康者，不适宜有器质性疾病和影响运动能力疾病者，20岁以下和65岁以上锻炼者可参照此标准中相近年龄组的标准进行适度的锻炼。锻炼者按每次健步锻炼标准进行锻炼，一般每周锻炼频率3至5次为宜。

　　锻炼者在开始参加健步锻炼时，运动量和运动强度应由小到大逐渐增加，循序渐进。

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可通过缩短步行距离、延长完成运动时间或降低周锻炼频率等方法，适度降低运动负荷，待机体的运动机能对运动负荷适应后，逐步达到《健步运动标准》的锻炼规定。锻炼者须坚持长期健步锻炼，要持之以恒。此外，锻炼者在健步运动中应保持正确姿势，身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动，两腿自然迈步。步幅较普通步行稍大或稍快，且精神饱满，呼吸自然且有节律。锻炼时宜穿宽松、舒适、吸汗性强的服装为好，鞋子应选择软底、透气性强的为好。锻炼者应尽量选择在户外空气清新、环境幽雅、车辆稀少处锻炼。在上午（有日照后）或傍晚时间锻炼为宜，恶劣天气不宜锻炼。健步锻炼开始前要做好身体准备活动，使主要的肌肉群和关节得到充分地活动。锻炼后连续进行整理活动，使运动的机体逐步恢复到常态。如出现身体不适时，应及时降低运动负荷或停止锻炼。