新华网长沙6月1日电（记者刘非小）长沙一位家居定王台居民小区的儿科医生林奶奶，退休后在家带孙女已有4年了，她告诉记者，根据她的经验，虽然多吃零食对孩子无益，但儿童无法拒绝多彩的诱惑，他们甚至会迷恋矿泉水而拒绝喝凉开水。为了让孙女的正餐与零食合理搭配，并尽量选择安全型零食，她总结了十大经验。
其一，尽量诱导孩童选择未经加工处理的新鲜瓜果作为零食主体，迫不得已时应选择
不含食品添加剂或食品添加剂含量符合国家标准的产品。三精（糖精、香精、食用色精）在食品中的使用是有国家规定标准的，很多上柜台的儿童食品也确实符合有关标准，但食之过量，会引起不少副作用。
其二：分清食品的成分和功能。不少家长往往分不清奶乳制品与乳酸菌类饮料，乳酸菌类饮料适用于肠胃不太好的儿童，两者选择不当，反而会引起肠胃不适等症状。
其三：切莫迷信洋食品。从有关部门的抽查结果可以看出，进口儿童食品也并非100％完美。客观地讲，如今的国产儿童食品，从质量和包装上来看，比前几年已有很大的进步，有不少已达到出口标准，因而不能迷信于一个洋字。
其四：别用方便面代替正餐。方便面是在没有时间做饭时偶尔用来充饥的食品，其中以面粉为主，又经过高温油炸，蛋白质、维生素、矿物质均严重不足，营养价值较低，还常常存在脂肪氧化的问题，常常食用方便面会导致营养不良。
其五：少吃营养滋补品。儿童生长发育所需要的热能、蛋白质、维生素和矿物质主要是通过一日三餐获得的。各种滋补营养品的摄入量本来就很小，其中对身体真正有益的成分仅是微量，有些甚至具有副作用。
其六：别用乳饮料代替牛奶，用果汁饮料代替水果。现在，家长们受广告的影响，往往用钙奶、果奶之类的乳饮料代替牛奶，用果汁饮料代替水果给孩子增加营养。殊不知，两者之间有着天壤之别，饮料根本无法代替牛奶和水果带给孩子的营养和健康。
其七：不要用甜饮料解渴，餐前少喝饮料。甜饮料中含糖达10％以上，饮后具有饱腹感，妨碍儿童正餐时的食欲。若要解渴，最好饮用白开水，它不仅容易吸收，而且可以帮助身体排除废物，不增加肾脏的负担。
其八：防止儿童吃巧克力、甜点和冷饮量过大。甜味是人出生后本能喜爱的味道，其他味觉是后天形成的。如果一味沉溺于甜味之中，儿童的味觉将发育不良，无法感受天然食物的清淡滋味，甚至影响到大脑的发育。同时甜食、冷饮中含有大量糖分，其出众的口感主要依赖于添加剂，而这类食品中维生素、矿物质含量低，会加剧营养不平衡的状况，引起儿童虚胖。
其九：不要贪便宜购买三无产品，更不要到街头小摊购买沿街叫卖的地方小吃。多留意与儿童食品相关的新闻报道，尽量购买大型正规厂家生产的品牌产品。虽然地摊小吃不一定都不好，但不怕一万，就怕万一。
其十：要注意儿童吃零食的时间，在每日三餐的前一个小时内，切不可放任儿童贪吃零食，这样可能导致正餐吃不下，到下次用餐时间前又饿了，不得已又让孩子吃零食。
