每个人都期望自己能轻松、快乐地度过每一天。然而，在经济飞速发展的今天，生活节奏逐渐加快，各种竞争越来越激烈，人们努力工作与学习的同时，来自心灵深处的压力亦越来越大，于是便被一些烦恼、忧虑纠缠起来，变得抑郁、不开心。为解开你的各种心理困惑，让激情、欢乐重新回到你的身边，从今天起，我们的“心理热线”专版与大家见面了。人在职场：为了能生活得更好，你每天的工作日程总是排得满满的。忙忙碌碌的时候，你是否有身心疲惫的感觉？将你在职场上的各种心理困惑一吐为快吧。菁菁校园：校园，我们成长
的圣地。不管你是刚步入这里的小学生，还是正处于花季的中学生，或是风华正茂的大学生，我们会随时关注你成长途中的种种心理疑惑。情感世界：在爱的屋檐下，如有承受不了的压力，千万不要闷在心底，因为长期的压抑与痛苦只会更深地伤害你的身心。打工生涯：远离家乡和亲人，来到都市寻找心中的梦想，有成功的快乐，也有受挫的压抑与烦恼。心中若有不解的疑问，我们会尽力为你消除。银发年代：辛苦了一辈子，现在你生活得快乐吗？如果心里有什么解不开的结，让我们帮你分担吧！心理热线：0351———4282631接听时间：每周三下午2点———5点。———编者本期主人公：A先生。A先生现就读于一所大学。高考的那段经历给他的心灵打下了太深的烙印。他向记者诉说心理困惑的同时拿出了当年高考前写的一篇日记，记者看后非常震撼。我想，高考的学子们是否有这样的困惑？遇到这样的情况能不能正确对待？于是，我把这篇日记公开了，并请心理专家分析原因，找出最佳对策。失常让我不知所措高考马上就要到了。回想起几年前自己高考前的那段岁月，再翻翻高考前所写的一篇篇日记，我有一种后怕的感觉。但马上又开始庆幸，庆幸自己不再参加高考，庆幸自己逃离了那个悲壮的战场。是啊，我现在不会再去参加高考了。但此时此刻我不禁想起了那些即将踏进高考战场的学子们，想起他们，心中顿时产生了一丝丝的不安。或许，许许多多的考生并不会有我当时的那种紧张、压抑和焦虑心理，更不会对考试产生恐惧心理，我特别希望他们能保持充沛的精力，以积极向上的心态应对高考，考出水平，实现自己十年寒窗不懈追求的人生梦想。但是，作为一名曾经参加过高考的学生，我还是想让大家知道自己高考前的真实心理状态，因为考前产生的各种心理困惑，平时成绩不错的我最终和梦想中的大学失之交臂，仅仅达到了专科分数线。这是我当年的一篇日记，也许我写得很乱，但它是我发自心底的呼唤……3月17日星期四晴我的脑袋很难受，很沉重，有种木木的感觉，好像还有点疼。我不知道为什么，当我看到那些眼花的题头便冒汗，有时连题都念不下来。我真怀疑自己的脑袋是不是有病。每天晚上，我久久不能入睡，中午午休也不能睡好，大脑里不停地飞出许许多多连自己都搞不清楚是什么东西的怪物，搅得我脑袋像一盆浆糊。我的大脑真有病吗？真的吗？我好担心。我现在很怕考试，一到考试，浑身就不舒服，大脑也出现混乱，甚至一片空白，久久不能安下心来。记得上次市里搞什么考试，我考得一团糟，心里很难受。后来，在学校的几次考试中也一次比一次糟。我说不清这是为什么。因为每逢考试我的大脑就昏昏沉沉，我想控制，结果越想控制大脑就越紧张。考试时念题都出现了语言障碍，发生的错误更是让人气恼，连两位数的加法都得用笔算，而且是算了一遍又一遍，生怕算错了，结果还是算错了。要知道，这些题平时我肯定不会算错的呀。这些题错得奇怪，错得离谱，我根本想像不到。我的大脑不知是不是中了什么邪，为什么总是在考试中发挥失常，让我不知所措。其实，一落千丈也没什么，我最怕的是以后我会一直被击败，那可太可怕了。我现在的脑子几乎停滞了，除了能写一些乱七八糟的文字外，算几个X＋Y之类的习题似乎是根本不可能的了。刚才试着做了一道题，又算错了。我真得好烦，可又说不出为什么这么烦，也不清楚到底烦些什么，只是一味地烦。谁能告诉我呢？谁能帮我一把？考试考不好，我不愿让别人看见我难过和烦心，便故做轻松。其实，内心深处，我并不是不在乎，我好在乎啊！在乎我的分数，还有我的名次。本期专家：王寅山西心理卫生研究所副所长
关键词解读：克拉克现象读了你的故事，也让我想到了许许多多正要走进高考考场的考生们。你当年高考前头昏脑胀，紧张、焦虑，造成学习效率下降等后果，类似你这样的学生在平时的咨询中我也遇到一些。从心理的角度讲，这属于典型的考试焦虑综合征。心理学上也称为“克拉克现象”。克拉克是一个田径运动员，曾多次摘取世界冠军的桂冠，后来，有一次，比赛时发挥不好，没有赢得冠军，心理压力特别大，紧张、焦虑的情绪一直困扰着他，导致他后来再没有获过世界冠亚军。原因：要求高期望高考试焦虑综合征发生的原因主要表现在考生、家长以及老师三个方面：考生：本人对自己要求特别高。这部分考生一般都有远大的理想，在平时的学习中能严格要求自己，有顽强的毅力，学习成绩好。家长：望子成龙、望女成凤心切，对孩子有比较高的期望值，特别注重孩子的分数。一旦孩子考得不理想，不帮着孩子一起分析考砸的原因，有的家长甚至还不分青红皂白地责怪孩子。老师：对于好学生，老师对其期望值自然很高，因为考生考得好了，对于学校、老师都是一件很光彩的事情。考生有几次考得不好，老师爱心太切，也许会批评考生几句。结果无形中加大了考生的心理压力；而对于成绩不太好的学生，老师的期望值不会太高，考得不好了，老师即使指责几句，所造成的心理压力不会像好学生那么大。还有一个原因也值得一提，容易产生紧张、焦虑的考生与其小时候的生长环境和所受的教育也有关系。童年时的家庭氛围、孩子幼儿园的老师、小学的第一任老师等等，都是影响孩子成长发育的重要条件。小时候，在不太懂事时受到压抑，孩子的各种不良心理反应还看不出来，但有可能隐藏在孩子的潜意识中，在孩子的成长路上，如容易压抑、紧张、焦虑、烦躁等心理困惑就会表现出来。考试难道能一点也不紧张吗？其实，通常，不管是小学生、初中生以及高中生，包括成人的各种考试，人们在考试时都会有不同程度的紧张。这是正常的，正常的紧张会对考试起到积极作用，它可以启动大脑，使考生的精力高度集中，考出好的成绩；但一旦过度紧张，就会出现头脑昏沉、焦虑等不良心理反应，从而影响思维。对策：科学调整家长配合考生只有摆脱考试焦虑综合征的纠缠，才能在考试中发挥正常，甚至超常规地发挥，考出好的成绩。考生和家长都需要做出一些努力。首先，考生本人要从以下几方面科学地调整。不要过分关注分数。尽管分数对考生至关重要，但还是要提醒同学们不要太关注分数。要相信，几分耕耘，几分收获。平时，一定要抓紧分分秒秒的时间，把功课学得扎扎实实，复习备考时准备充分，带着一颗平常心进考场，应该能考出自己理想的成绩。如果考前老想着自己能考多少分，考场上一道题绊住时也考虑自己会不会失分，这样做的结果只会影响大脑正常的思维，影响考试成绩。将生物钟调到白天。现在有不少考生加班加点开夜车，为了多做几道习题熬到一两点，却达不到理想的学习效果。这种做法不可取。因为熬夜，晚上睡不好，势必影响第二天的学习，这样恶性循环下去，身心非常疲惫。现在距离高考已非常近了，一定要把生物钟调到白天，晚上11点以前休息。若一下子睡不着，也不要焦急，可以找一个空气清新的地方散散步，如楼下的小花园、家中的院落，这些有树、有花草的地方负离子的含量比较高，可以让全身得到放松；半个小时后，回到室内，用热水泡泡脚，可以帮你很快进入梦乡。用意念放松。有两种简便的方法：一种是闭上双眼，什么也不用想，全身即可得到彻底放松；二是做深呼吸，解除紧张和焦虑，当用鼻子深深地吸进一口气时，身体的交感神经得到放松，当用嘴缓缓地呼气时，副交感神经得到了放松。而且，做深呼吸不仅仅是对进入考场的考生有效，在平时的学习生活中，如果感到紧张压抑时，做做深呼吸，都能起到积极的调节作用。积极的暗示疗法。这种科学的暗示法在许多考生身上已得到了验证。提醒高考的学生们，在考试前一定要充满信心，要暗示自己：我辛勤的付出一定能换来理想的回报，自信自己能成功等等。在考场上若遇到难题，也要积极地暗示自己，给自己打气，才能增强战胜困难的勇气和信心，思维也会变得活跃，出现“柳暗花明又一村”的喜悦。微笑。实践证明，微笑也是一种消除考试焦虑综合征的科学方法。当你面带微笑时，体内能产生一种快乐物质即脑内啡肽，使身体放松，对抗学习中的压力、紧张。距离高考很近了，考生一定要把生物钟调到白天。这几天，每天复习的时间要缩短，不要太劳累；其次，要科学分配学习时间，抽象思维与形象思维交替进行，如前一小时复习数学，休息10分钟后，再复习数学。离考试越近，看书学习时间应该越短。考试当天，早晨要按时起床，心情放松，用好早餐。要满怀自信，抬头、挺胸走进考场。拿到考题时，先别急着答题，浏览一遍后，先做最有把握的考题，再做中等难度的，最后再专攻难题，这种答题方法会减轻考生的心理压力。其次，家长与考生的积极配合。别老说考试。离考试的日子越近，就越不要和孩子谈论考试的话题，因为每一位考生都有不同程度的紧张，若总是谈论考试，会加重考生的心理负担，容易产生焦虑等心理障碍；也不要总说别人的孩子如何如何，以防刺激孩子的神经，造成紧张心理。营造轻松的家庭氛围。炎热的夏季，要常开门窗，保证室内通风；孩子放学进家门后，要面带微笑，甚至可以拍拍孩子的肩，均可以使学习很累的孩子轻松一些。晚上给孩子提供一个安静的睡眠环境。有时间的话，可以陪孩子一起散散步。生活上照顾好孩子。保证营养供给，主食要保证，甜食不要多吃，以防引起疲劳；保证蛋白质的供给，让孩子多喝牛奶，多吃鸡蛋、豆类、鱼类等；还要多吃些新鲜水果；让孩子多喝白开水，每天保证6杯—8杯，因为水对大脑的影响也很大。关于送考生问题，一定要尊重孩子的意愿，孩子不让送就不要送，否则，送了还会让孩子更紧张。本报记者杨素琴(山西晚报)
