新快报记者　王晓琦考前一天做什么？

　　高考前一天生活该如何度过呢？专家们提出了以下几大建议：合理设定生活节奏

　　据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要

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按照日常习惯稍为提早(在晚9点半左右)睡觉，早上6点起床就可以了。如果出现睡眠困难，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，也可听几段舒缓、优美的音乐。适当的复习

　　考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点是很有必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。充分的物质准备

　　最好考生亲手准备第二天要用的东西，在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。第一、要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑；第二、按要求准备好考试用具，如文具、手表等，确认它们的准确性和可用性；第三、备足在外饮食、交通的费用；第四、依天气情况准备雨具。合理的饮食

　　考前一天忌暴饮暴食。毫无疑问，考生需要营养丰富的高质量食物。所以只要按照以往习惯，有侧重地选择含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。另外，炎热的夏季，细菌多，高考生胃肠疾病发病率高，因此必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力，要少食容易引起胃肠不适的食物。正确认识考试

　　高考本质上与平时考试并无明显差异，只是作用不同罢了。但高考绝不是我们实现人生价值的惟一途径，只要我们尽了力，就不要总去担心、害怕。我们可以通过适当的文娱活动来消除紧张气氛。另外，在高考期间来月经的女生没必要太过担心，因为科学证明这通常不会影响考试的正常进行。（王晶）

　　高考终于来了，在这紧要的关头，学生和家长都终于迎来了这最后的时刻。考生是兴奋还是恐惧呢？这最后几天时间里，考生和家长应该怎样进行考前准备呢？为此，记者通过采访专家和查阅资料，为广大考生提供了一本“高考备考手册”，希望可以帮助考生从考前复习以及生理、心理上进入最佳的备考状态。家长篇：给考生减压

　　家长如何在心理上给考生减压？记者日前采访了部分相关专家和名师，他们对家长如何在心理上给考生减压提出了以下几大高招：第1招：为孩子打气

　　不要让孩子单独面对压力，要为他打气，让他知道全家人都和他在一起，使他能以乐观的态度面对问题。父母在帮助孩子准备考试的时候要量力而行，设定实际的目标，而不是要求过高，给孩子也给自己无谓的压力。第2招：营造良好的学习环境

　　孩子能拥有自己的书房固然很好，但父母也必须留意“功课时间，就是孩子被孤独遗忘在房间里的时间”，可以鼓励孩子和同学一起温习功课，相互讨论、切磋，这样或许可以达到事半功倍的效果。第3招：适当给予赞美和肯定

　　父母平时要多发掘孩子的优点，给予他们赞美和肯定，这样能增加孩子的自信心和动力，当孩子有焦虑情绪的时候，家长千万不要明显地流露出过分的关注和担忧，这样容易使他的焦虑扩大化，反而变成压力。第4招：帮助孩子增强记忆

　　最佳的记忆方法是把课文在前一晚先记诵第一遍，第二天早晨再温习一次，八九个小时内将所记忆的东西再复习一遍，能在脑袋中留下深刻记忆。所以家长应该尽量劝孩子不要“开夜车”，因为“开夜车”对背书一点好处都没有，只会让孩子在上考场时疲惫不堪、紧张失措。第5招：提供孩子正确的应试方法

　　父母不妨以过来人的经验，提供一些备考经验给孩子，比如拟定温课的时间表，然后督促他们严格执行；确认科目的轻重，按部就班地温习；发现孩子“读不下去”的时候，就让他们暂时休息等。第6招：自己也要放松心情

　　父母的情绪将影响孩子，试着放下担心，放松心情，利用空余时间陪孩子到户外走走，呼吸新鲜空气，比如到公园散步、做些有益身心的运动，甚至看看电视，让脑筋稍微“休息”，这样对孩子应付考试都有所帮助。（王冰）：高考前，家长八大忌语

　　忌语一：“你一定要考上某某大学！”

　　忌语二：“什么事都不要你做，你只要好好复习就行了。”

　　忌语三：“12年的学习，关键时候到了，一定要好好把握！”

　　忌语四：“这次考不好不要紧，明年可以复读。”

　　忌语五：“一定要在班里考上第几名！”

　　忌语六：“好好复习，高考时来个超常发挥！”

　　忌语七：“去年谁家的某某考上了某某大学，你像他一样就好了。”

　　忌语八：“你们班某某同学这次模拟考考了多少分？”心态篇：以最佳心态迎战

　　高考在即，心理专家向考生提出心理战术六部曲：一：赶走倦怠情绪

　　在功课中当你觉得老走神、产生倦怠情绪时，可做一个“加速作业时间，提高紧迫感和注意力”的训练，比如看着表，要求自己在45分钟内高质量地完成一小时的复习内容。这样坚持一段时间，你就会发现紧迫感和注意力又回到了你的身边。二：放弃各种诱惑

　　想想你离升学目标还有多远？一发现距离，就能萌生危机感，逼得你隔绝一切干扰你的诱惑。要是感到自己实在“坐不住”时，可大声地说几遍：“现在我要下决心干手上的事。”别忘了常常告诉自己：要梦想成真，谁都不可能不付出“成本”和某些“牺牲”。三：每日自我检查

　　每天自我检查的内容，可根据需要改变的行为来设定，每天临睡时自我评分：自己觉得达到了当天的目标，就给自己一颗星；没有达到，就给自己一个叉。每周累计并与上周进行对比。再根据检查结果，即“星”“叉”的增减给自己以鼓励或惩罚。四：改变行为习惯

　　行为心理学研究表明：一般情况下，21天以上的重复会形成习惯。对自己设定的行为目标，从第1-7天就要刻意去做，这样可能会不舒服，但一定要坚持。到第8-14天时，虽感日渐自然，仍需时刻提醒自己。到了第15-21天时，你就会有了不经意、自然而然的感觉。不过行为习惯的改变可根据人的差异，训练的天数可不同。五：做“地毯式”诊断

　　临近高考，有些同学总感到自己力不从心，怕复习不到位，因此而感到焦急甚至恐惧。对这种情况，专家们建议大家不妨花点时间，静下心来，对自己的知识与解题能力做一次“地毯式”的诊断，以了解自己的强项与不足。要确保强项不失分；弱项查出问题少失分。心里有了底，就能降低焦虑恐惧，找回自信。六：要适当放松

　　有时，同学正抓紧做着作业，忽然一股莫明其妙的烦躁会涌上心头，这时候脑子好像不灵了，眼睛也看不清了。很明显，复习效率降低了。这时，你可停下让自己放松一下，做点自己感兴趣的事，找到“乐”的感觉；哼哼小曲，眺望窗外，也可以躺在沙发上，闭上眼睛，放段舒缓的乐曲，但时间不宜超过10分钟。（王晶）时间篇：根据生物钟定学习规律

　　提到生物钟，考生或许并不陌生，生物钟即是指人们在长期的生活中养成的一种习惯。专家在经过对人们生物钟的长期潜心研究后，为考前学生列出了一张“日程表”，以供参考。

　　清晨6-8时：对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。

　　早上8-9时：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间，可安排难度大的攻坚内容。

　　上午9时-11时：试验表明此时短期记忆效果很奇妙，对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。

　　中午1时-2时：这是一般是饭后，人很容易疲劳，夏季尤其如此。因此应做适当的休息，或者听听音乐，以便养精蓄锐。

　　下午2时—6时：试验显示这段时间是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以一当二。

　　晚上7：30过后：可根据各人情况妥善安排，分两三段来学习，语、数、外等考试与另两门(可作文理)交叉安排，以作难易交替安排，以防一题挡道，浪费光阴。（王晶)（夏天/编制）