“黄金周”出行提示

　　旅途尽可能多打盹

　　在黄金周旅行的人要注意了，专事睡眠研究的专家们提醒，根据失眠量表评估，34％旅行者存在睡眠问题，这些睡眠问题是由于旅行前的压力、旅行中的疲乏和旅行期间陌生或不舒适的环境所造成。

　　专家们认为，睡眠障碍患者在旅行中有比较高的事故和疾病发生风险。旅行中应考虑生物节律，在可能的时候尽量多打盹；并可使用合适的药物治疗被扰乱的睡眠。

　　遇不适牙膏救急

　　牙膏中含有的成分能去肿胀。如果您不慎碰伤皮肤导致局部轻微肿胀，涂抹一些牙膏可减轻或消除疼痛；疮疖初起时，用温水洗净患部，每日涂三次牙膏有缓解效果；如果您头晕或头痛时，用牙膏在太阳穴上涂抹可得舒缓。

　　游玩了一整天，脚癣患者脚趾间如果出现浸渍、溃烂、奇痒时，洗净后涂牙膏还能止痒。

　　在出行过程中如果衣服上不慎沾有污垢，浸湿后挤些牙膏轻轻搓揉，能去污垢。

　　少吃面包火腿肠

　　没有身体的安康，何谈旅行的愉快。专家提醒游客少吃面包、方便面、火腿肠、茶叶蛋和甜饮料等食物。

　　据营养专家分析，这样的饮食容易缺乏维生素、钙、铁等微量元素。若不吃鸡蛋，那么蛋白质、B族维生素也容易缺乏。专家提醒，旅游途中应多喝牛奶，牛奶既解渴，又能补充蛋白质、钙、维生素A和B族维生素。同时要多食水果，水果除了能补充人体必需的维生素和矿物质外，有助于促进食欲、恢复体力。瓜子、开心果、松子、杏仁等坚果和干果类零食营养丰富，旅途中适当地吃些也可以补充营养素。（文据新华社10月1日电）