如何进行健康跑

http://www.sina.com.cn 2004年10月05日10:01 沈阳晚报

　　“安利纽崔莱10公里健康跑”将在10月17日在沈阳举行，那么，如何进行健康跑呢？有关专家建议：健康跑开始前要适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，准备活动一般2至3分钟即可。跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸要深长，细缓有节奏，每跑二三步吸气1次，再跑二三步呼气1次。健康跑的速度为每分钟120米至130米，以自己不觉得困难、不气短，能边跑边与别人说话为宜。结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步，做些放松整理活动

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，使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。进行健康跑要量力而行。体质较差或以前缺乏锻炼的人士可先走、跑并用，待逐渐适应后再全程慢跑。记者电话：88811647

　　作者：本报记者詹德华报道