老年人如何进行健康跑

　　这几天，“安利纽崔莱10公里健康跑”的报名情况非常火爆，很多老年人也报名参加这一活动，但是老人该注意哪些事项？有关专家提出如下的意见：1、开始前要适当做一些准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，准备活动一般2至3分钟即可。2、跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸要深长、细缓、有节奏，每跑二三步吸气一次，再跑二三步呼气一次。3、健身跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步，做些放松整理活动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。老人进行健康跑要量力而行。体质较差或以前缺乏锻炼的人士可先走、跑并用，待逐渐适应后再全程慢跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以感觉全身舒畅为度。记者电话：88811647

　　作者：本报记者詹德华报道