旅游归来如何消除“疲乏症”

　　时报10月7日讯(实习生李真)今天是黄金周最后一天，多数外出旅游的市民已经返家。多日的忙碌、兴奋让很多人感觉全身关节肌肉疼痛、乏力，像生了一场大病。怎样才能尽快恢复体力、调整状态？对此，医生建议可通过有效休息、合理饮食等方法消除旅游疲劳。

　　睡觉是最好的良药

　　在外旅游，为了赏美景、逛景点，游客大都早起晚睡，回来后往往感到睡眠不足，所以正确的睡眠能够帮助尽快恢复体力。然而回到家就蒙头大睡的做法是不可取的，医生提示，每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，打乱生物钟会感到更疲劳。正确的做法是提前一两个小时入睡，睡前洗个澡或用热水泡泡脚，睡眠时将脚垫高点，以利于下肢血液循环，坚持跟平常同一时间起床，起床后还可以散散步、做做操。

　　吃得清淡合理

　　旅游回来合理饮食也会加速恢复身体状态。补充面包、豆制品等食物可迅速消除疲劳。维生素类食品也是必不可少，尤其是B族维生素，对消除神经系统疲劳有着重要的作用，比如海带、紫菜、牛奶、猪肝等。

　　其次还应根据自身情况而定。如果旅游期间是去农家小院吃粗茶淡饭，回家后可以补充一些高蛋白的食物，如果外出大吃大喝，回家后应该吃些素菜、喝些清汤，清清肠胃。

　　此外，医生提醒如果在外吸入很多比较脏的空气，可以适当吃些鸭血、猪血，有助于清理肠胃，还有补血的功能。