长假归来“收获”疲惫 专家支招“告别”疲劳

　　据新华社天津10月7日专电(记者周润健)专家指出，很多外出旅游归来的人都有腰酸背痛、乏力疲惫的感觉。对这些人来说，可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚、合理饮食等方法消除疲劳。

　　天津市中医学院第一附属医院风湿科主任医师刘维说，每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果你在假期旅行中每天早晨都是7点起床，而回到家却到中午才起床，那么你的

生物钟就会被打乱。正确的做法是可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

　　为保证睡眠质量，解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。

　　出门在外旅游，身体消耗很大，合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。