旅游一圈“收获”疲惫 专家支招消除疲劳 长假归来勿贪睡

　　【新华社天津10月7日电】（记者周润健）“十一”期间，家住天津市南开区欣苑小区的李先生携妻儿去海南玩了一圈，回来以后，感觉浑身肌肉酸痛、乏力，仿佛生了一场大病。专家指出，其实，很多外出旅游归来的人都有李先生这种腰酸背痛、乏力疲惫的感觉。对这些人来说，可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚、合理饮食等方法消除疲劳。

　　天津市中医学院第一附属医院风湿科主任医师刘维说，睡眠是驱除疲劳的重要手段，

但是许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙头大睡，这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果你在假期旅行中每天早晨都是7点起床，而回到家却到中午才起床，那么你的生物钟就会被打乱，看起来你休息得很多，但实际上你会感到更疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

　　为保证睡眠质量，解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右，一般洗15至20分钟即可，时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些，以自身感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除；睡前多喝些水，补充体内水分不足。

　　出门在外旅游，吃的总不如在家时那么可口舒适，再加上整天东奔西跑的，身体消耗很大，合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。

　　对此，刘维建议说，回家后首先要注意充分补给面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物；其次，要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素，如维生素B1、B2等，它们对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用；第三，矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳，可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充；第四，要选用易消化的食品，动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等，多吃蔬菜水果，可作为维生素的来源，又可调节胃口。在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类食品，也可喝热茶、咖啡等含有咖啡因的饮料，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

　　作者:记者周润健 编辑: