开报送上一份健康手册

　　春节大假明天就要开始，大家都想快快乐乐地放松、休闲几天，同时也尽享天伦之乐。可是从杭州历年的情况来看，总有不少人因不注意节日期间的保健而导致身心疾病。今天，都市快报特拟定了一份新年健康不完全手册，供市民参考。

　　饮食观念太滞后了

　　浙江大学生理学教授王健最近就在媒体上指出，中国人的一些饮食观念似乎没有与飞速发展的经济同步，直接影响到身心健康。

　　现在相当多的人仍自觉不自觉地以求温饱阶段形成的饮食观念指导饮食行为，认为能够吃就是好，吃得多没有什么不好，喜欢吃的就多吃点，请客不吃白不吃。另一方面，还有许多人，特别是那些接受过良好现代科学知识教育的人，虽然他们具有科学饮食与营养的知识，但是却不能有效控制自己的行为,直至吃出了毛病，吃出了问题，吃到了医院里，才开始检讨饮食。

　　最好两三天滴酒不沾

　　过年期间，保证健康最要紧的就是限酒。杭州市疾病预防控制中心健康教育专家对常人饮酒量作了较严格的限制：7天长假中，最好2-3天滴酒不沾。就算在喝酒的几天里，男人每天最高限量为啤酒2瓶或白酒2两，女士为1瓶啤酒或1两白酒。

　　患病的人和青少年则要禁酒。

　　浙医二院2004年的一项科研结果显示，每喝一次酒都会对肝脏产生不良影响，到一定的蓄积量后就会造成难以逆转的肝硬化损害。

　　管住小孩美味综合征

　　如果过年时吃了过多的鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，极有可能出现头昏、心慌等“美味综合征”。特别是生长发育期的儿童，这类美味更不能一次性吃得过多。由于小孩子的自控力差，容易偏食，所以做父母的要在饮食上把好关，做到有粗粮细粮、荤菜素菜搭配，切不可任其暴饮暴食。

　　另外，有高血压的人一定要吃得清淡些。俗话说，“淡咸是参汤，浓咸是砒霜”，吃得过咸会使血压升高，这一点要记牢。

　　而糖尿病人过大年不管嘴有多“馋”，吃东西一定要有一本“账”，一定要按照医生制定的每天热能摄入量科学饮食，比如零食吃多了，主食就要相应地减少。

　　对普通人而言，每餐吃七八分饱就行了，主食与副食、荤与素、动物与植物、粗与细、咸与甜要搭匀。

　　“过年不吃药”旧习要改

　　不少老杭州迷信“过年不服药”的旧习，得了小毛小病就不上医院，不吃药；也有一些老年高血压病人常擅自停服几天降压药，以祈盼新年多一份健康。专家建议，这一旧习要改，否则会加重或延误病情，到头来吃亏的还是自己。

　　糖尿病、冠心病、心律失常、哮喘、癫痫以及红斑狼疮等自身免疫性疾病，平时服用的药物都是维持性治疗，突然停药很不安全。

　　此外，春节期间互赠保健品和各类补品常常被人们当作一种时尚。不少人错误地认为，保健药品药性慢，只有好处没有坏处。其实，营养保健药品吃多了也有副作用，甚至引起中毒。如鱼肝油丸吃多了会导致维生素A、D中毒。对于自己不甚熟悉的保健品和补品，最好听一听熟悉这方面的医生的意见。

　　一小时内路程都可安步当车

　　春节期间很多人会长时间打麻将、打牌、看电视、玩电脑等，这会导致眼睛、四肢和躯体的疲劳。专家建议，在身体许可的情况下，7天长假最好每天坚持步行10里左右。具体的做法是，去市场买菜或走亲访友步行在一个小时以内的，都可安步当车，以平衡节日期间的运动量不足。另外，对前列腺炎或前列腺肥大患者，少骑自行车对康复也有利。

　　爬楼梯也是项好运动，专家认为，在身体许可的条件下，7层楼以下的楼梯都应徒步上楼，而不乘电梯。

　　青少年学生放大假大玩电脑的不在少数，市疾控中心的健康专家也定了个量———7天中要有2天不沾电脑，其余5天每天打电脑和上网的时间控制在3小时以内，而且每隔1小时要让眼睛休息一刻钟，望望远或做一下眼保健操，以防节后视力迅速下降。

　　生活细节注意安全

　　现在私家车多了，一定要避免酒后驾驶和疲劳驾驶。无论是举家外出旅行还是走亲访友，都要注意行车安全。速度千万不能过快，特别是在路况不熟悉的情况下。

　　选购烟花爆竹时要多留心，到有关部门核准的定点处购买。小孩燃放烟花爆竹时，一定要有大人在场，燃放时要重点保护好眼睛和耳朵。最好不要让小孩接触危险性较大的品种。

　　煲汤时，千万要注意不要让外溢的水将火扑灭，使用完后要及时把煤气阀门关闭，提防一氧化碳中毒。

　　闲下来当心闲出空落落

　　春节清闲，但有一些人却不适应这种生活，尤其是外企、私企的白领工作者，他们一旦停下来无事可做，反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。心理学上将其称之为“节日心理综合征”。

　　从心理学角度讲，在高度紧张的工作状态下，作为一种应激机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。

　　对于这种心理失调症，要学会进行积极的自我调节，尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式，真正给自己的精神和心情放个假。在春节长假里，走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书……都是很好的休闲方式，可以使人们的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。

　　(记者秦锋通讯员施水泉 都市快报)