专家警告长期缺觉将危害健康

　　即将到来的3月21日，是一年一度的“世界睡眠日”。世界卫生组织调查表明，全球约三成的成年人受失眠折磨。 实际上，每个人都偶尔有睡眠质量不好、觉得睡眠不足以及醒后精力不能恢复等情况。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考 能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和 适当的运动是健康生活的三个鼎足。

　　睡眠是人类不可缺少的过程，睡眠从人来到这个世界的那一刻开始，就会一直伴随人到生命终结的那一天。人一生中 ，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，它对人的重要性仅次于呼吸和心跳。睡眠不但是机体复原和生长的必须条件，也是 大脑巩固记忆以及缓解疲劳的重要环节。

　　24小时社会(24-hoursociety)，是最早在西方发达国家出现的词语。随着现代化社会的快速发展 ，都市好像一台24小时不停运转的大机器，人们夜以继日地奔波着。市场调查研究公司AC尼尔森去年10月通过互联网， 访问全球28个国家及地区1.4万人后，发现40％亚洲受访者午夜后才入睡，美国和欧洲分别仅34％和32％人午夜后 入睡。在中国内地，午夜之后就寝的受访者占1/4,在23-24时之间就寝的占40％，只有1/10的受访者在22时 前就寝。台湾午夜之后就寝的达69％，香港66％。20岁~30岁的年轻人正成为夜生活的主力军。由于长时间的日夜颠 倒，无疑会给健康带来程度不同的影响，尤其令都市人头痛的是严重失眠症。

　　□本报记者吴静 实习生夏荣/文

　　世界睡眠日

　　年轻人普遍缺觉

　　少睡了，就像欠了债，得付出代价的。欠小债(少于十小时)容易还账，但如果累计超过100个小时就很难还清楚 了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果两三天没睡好，会在几天内补过来而恢复 正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期积累下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

　　去年著名英国医学杂志《柳叶刀》上发表了美国芝加哥大学考特的睡眠研究：对象是年轻人，第一周让他们睡8小时 ，第二周睡4小时，第三周睡12小时，三周的平均睡眠时间为8小时。考特在第二周时抽验这些人的血液，发现他们的血糖 失去了平衡，因为睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃，它会抑制胰脏功能，使胰岛素的分泌量下降。考特认为：“年轻人身 上的危险因素比较少，一周的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。”由此看来，睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数日增的原 因之一。

　　北京大学医学部医学心理教研室副教授吴任钢对于睡眠问题，有自己的看法：“现在很多人睡不好觉的最主要原因是 工作压力太大。其次就是因为人际关系上的矛盾或受到一些挫折等而感到焦虑。而且年轻人睡不好的越来越多，拿北京来说， 这个地方的工作状态就让人普遍觉得工作压力特别大。造成这种压力的原因有几方面，首先就是工作不稳定，很多公司都是说 倒就倒，说不定哪天就会失业。所以很多人一边工作，一边还要担心。其次就是现在大部分人的收入是和业绩挂钩的，这点特 别是做销售的更明显。如果不拼命地把产品推销出去，那工资就得不到保证。极难预测的业绩走向会让他们经常感到焦虑而睡 不好。第三就是过度疲劳。很多人晚上都会工作到很晚，有时一天甚至工作十几个小时。虽然很多人在工作时，只是坐在电脑 前，体力上并没多大疲劳，但是往往体力的过度疲劳反而不容易失眠。而脑力的过度疲劳，则会让自己睡不好觉。”

　　缺觉等于透支健康

　　睡眠太少就会造成“睡眠债务”，就跟在银行里透支一样，最终，身体将要求这个债务一定要偿还。我们似乎不能适 应睡眠时间比需要的时间要少，即使我们可能习惯了减少睡眠的日常工作安排，但我们的判断力、反应能力以及其他机能仍会 被削弱。但睡眠不足已是现代人的文明病，尤其是白领一族，常常是没有把睡眠当作一回事。表面上，少睡了三个小时似乎多 了三小时的工作时间，但却没有注意到工作效率和少睡带来的伤害。

　　一家健身中心的市场主管王小姐，由于健身中心从早上9时营业到晚上24时，实行三班倒的工作制度，使得王小姐 的上班时间一直不规律，生物钟也随之紊乱，睡眠问题成了她最大的困扰。每次都担心自己睡过头，而影响交接班，于是家里 放了好几个闹钟，“一有风吹草动的迹象，我便马上惊醒了，第一反应就是看时间。”长此以往，王小姐发现自己越来越难入 睡，就算好不容易睡着了，第二天起来脑袋也是昏昏沉沉的，并没有休息以后的轻松和振奋。因为失眠，王小姐明显感觉到了 体力大不如从前，她说，“我以前可以连续逛12小时的街，除了吃东西没有任何休息。而现在逛三个小时就到极限了，明显 力不从心。”最要紧的还是失眠直接影响了她的工作，“每天都感觉特别疲惫，和人交流时常出现走神或者暂时大脑一片空白 的状况。”工作效率逐步降低，这让她感觉非常恐慌。

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　　缺乏睡眠

　　对个性有明显影响

　　本报讯(记者陈锋)近日，一项崭新的研究成果被公布。这项跨国研究表明，睡姿确实能反映人们的个性，并且，即 使是采用同一睡姿，不同国家人们的性格也有所不同。研究还表明，缺乏睡眠对个性有负面影响，其中亚洲人的反应更加强烈 。这项研究受英国航空公司委托而进行，是英国航空公司就人类睡眠科学进行的系列研究中的一个部分。

　　整个调查于2004年6月22日至7月6日之间进行，800余名乘坐英航的亚太地区商务和休闲客人接受了调查 。这是此类研究中的第一次。调查内容包括中国香港人、新加坡人、日本人和澳大利亚人的首选睡姿、睡姿与个性间的关系以 及低质量睡眠对个性的影响等。

　　研究结果表明，低质量睡眠对人们的影响不分国籍：随和的新加坡人因为睡眠不好显得有些苛求，友好的澳大利亚人 显示出粗鲁和不好相处的一面，一贯外向而敏感的香港人变得多疑而保守，本质上温和的日本人显得挑剔和不愿意表露真实情 感。其中，低质量睡眠对新加坡人带来的副作用最明显，然后是香港人、澳大利亚人和日本人。在做出理性的决定方面，低质 量睡眠对日本人的影响最少，对香港人影响最大。但所有地区的人们都表现出对别人的信任度降低。

　　“此研究使我们更充分地认识到睡眠和人们的表现之间的关系。”睡眠专家这样说，“从中，我们可以得知，正常的 睡眠被干扰后，我们的个性也会有相应的系列变化。为了让我们展现最佳状态，良好的睡眠必不可少。”

　　英国航空公司亚太区市场总经理说：“5年前，英航与一位前美国国家航空和航天局的抗疲劳专家合作，率先在公务 舱内推出了首个可完全平躺的睡床。今天，我们仍然致力于对人类睡眠的更深入研究。”