身心俱佳才是完美(图)

http://www.sina.com.cn 2005年03月21日08:50 潇湘晨报

提供个性化的训练。图为邓真敏教练在给学员示范动作要领。

　　实习生李琦记者殷歌摄

　　调查背景

　　运动在他们身上雕琢下健康的印记，长期锻炼让他们个个身材挺拔、神采奕奕。他们是健康的标志，是全民健身的榜样，更是向全民传播健康的使者。

　　核心提示

　　在健身教练身上，透露着现代的健康理念的公式：“身体健康＋心理健康＝健康”。用这种标准，他们打造出了健康的自己：68％的人身体状况是“很好”的，30％认为身体“一般好”。他们注重饮食，注重良好的精神状态，他们正不懈努力地把新的健康观念传达给每个人。

　　科学训练追求招牌体型

　　身高180公分、体重75公斤、肩宽106公分、胸围100公分、腰76公分。在伊莲健身俱乐部任体能教练以来，胡勇一直花大力气保持自己的倒三角形身材，用行业内的话说：“倒三角”是男性健身教练的招牌体型，引以为骄傲的。

　　为此，胡勇得坚持很多：除了保证每天8小时睡眠外，每天坚持锻炼一个半小时，一周四次，培养肌肉的质量和耐力，并进行一周一次的有氧运动，同时还要严格遵守进行系统的机械训练的科学方法。

　　通过系统的锻炼，胡勇的体型很不错，需要用体型塑造榜样、吸引学员的他对自己的身材还有些“吹毛求疵”，他总是说：“与标准身材相比，还差那么一点点。”因为从专业的角度讲，肌肉力量、耐力、平衡能力、柔韧性、身体围度、体脂含量、心肺功能等均是健康测试的项目，他经常有意识的摸摸自己的脉搏，并用专门仪器量量脂肪率。

　　无独有偶。按照健身行业的标准，在接受本报调查的142名健身教练中，81％的身型是较为标准的，他们的身高与体重“适中”，另有15％偏瘦，4％偏胖。教练们对体型的要求近乎“苛刻”，对体型的保护也是“无微不至”。75％会进行身体健康的测试或体检（20％经常会测试，55％偶尔会）；96％注重饮食与健身的配合（28％很注重，48％比较注重，20％一般注重）；44％完全禁烟禁酒。

　　“注重饮食是满足一天工作能量消耗的必须内容，但为了防止体型发生太大变化，只能有节制地吃。”教练主管朱琦说。朱特别注重营养搭配，总是强调少油少盐，牛肉、鱼肉吃得较多，且每餐必须有青菜。工作之余，朋友聚会多，难免会喝一点酒，但一般在一周内就能够将身体调整至较好状态。身高177公分、体重65公斤的朱还在大量补充蛋白质和碳水化合物，因为“还需要增加肌肉的力量和耐力”。

　　清蒸鱼、青菜、豆腐、米饭是器械教练郭俭飞的主要食物。因为没什么味道，一般人不喜欢吃，主要指导形体塑造如增肌等项目的他，却坚持吃这些“白白净净”的东西，并每周做一次体重检测和脂肪含量测试。

　　在谈到工作时，接受采访的教练几乎都一致认为：他们是健康和美的使者、传播者。保持良好的体型，注重饮食的营养搭配，强调服装、发型，做皮护理等等，是每一位教练必须进行的自我包装，是日常工作的一部分。正如器械教练郭俭飞所说：“作为健身教练，首先要自己的体型和精神状态有吸引力，有说服力。”

　　在运动中舒展心情

　　的确，运动中的人的身体健康状况是不得不肯定的。调查显示，除了外伤，有38％的健身教练已经一年以上没有生病，25％半年未生病，9％三个月未生病。64％觉得自己的样貌或外形比实际年龄年轻（13％认为年轻很多，51％认为年轻一点）。

　　拉丁舞教练成华硕和祁秀荣是一对“年轻”的老夫妻。年已六旬的成华硕身材笔挺高挑，在他身上找不到大肚腩的踪影，穿上拉丁服，来个螺旋转，舞蹈中的他们迸发出来的活力不亚于20岁的小伙子。30年舞龄给他们带来的年轻，足以招人嫉妒眼红。当学员们得知成华硕夫妇的年龄，无不为之惊叹：“实际年龄比我们估计的足足大了20岁！”因为经常运动，他们从来没有肩周炎、风湿等病痛，精神状态一直较好，所以到现在都还每周带领学员上好几堂课。

　　如同成华硕夫妇一样，几乎被访的所有健身教练的年轻秘诀除了经常运动之外，就是保持心理和精神的愉快。他们认为，心理和精神健康是人体健康的重要组成部分。

　　伊莲健身俱乐部健美操教练李馨很注重精神上的健康。她说，一般人对健康的理解是“不生病，能吃能睡”，而专业的健康则是分为身体机能和精神面貌两方面，“精神面貌是心理的真实反映，心理对身体是有影响的。”

　　22岁的她一头黄色齐肩卷发，两个银光闪闪的发卡别在两边，细白皮肤，高鼻梁，大眼睛。音乐一响，她的身体随之律动，灿烂的笑容里嵌着两个小酒窝，激情从矫健的舞姿中喷射出来，震撼着每个人身上的细胞。她很喜欢站在台上的感觉，她说，健美操音乐的振奋不是紧张，也不是摇滚类的震撼，而是能让身体舒展、活跃，振奋的音乐可以让身体的细胞都活跃起来。人振奋了，精神面貌好了，对身体健康、自身修养素质、人际关系等都是很好的。

　　对于这一点，运动中的人从各自的领域中获得了不同的启发。

　　瑜伽教练姚玲玲颇有心得，她认为发脾气、生气等都是情绪不能自控的表现，很多疾病也与情绪烦躁不安等有关，从瑜伽中，她可以慢慢冷静，然后从另一方面考虑问题。心情舒展了，精神好了，没有太大压力，自然身体也就好了。

　　“运动除了稳定情绪，缓解压力，还能磨练人的意志”，中体倍力健身俱乐部的私人教练胡兴华说：“锻炼给我带来的不只是身体上的健康，我的生活态度也更积极了。最初的锻炼是很辛苦的，练久了，肌肉酸痛，全身乏力，但计划没有完成，仍然要继续练下去，这时就全靠自己给自己打气，渐渐的就有了毅力、耐力和韧性。当遇到挫折或烦心事的时候，运动中的韧劲能够让自己很好的面对。”

　　校正人们健康观念的误差

　　胡兴华所说的烦心事，健身教练们经常碰到。他们在日常的工作中感到，目前很多人对健康的认识还存在误区，认为不生病、身材不胖不瘦就是健康，甚至认为吃补品就能让身体健康，这让教练们与学员的沟通“存在一定难度”。

　　在商场工作的杨女士去年开始健身的时候，刚好27岁。168公分的身高，配上59公斤体重，她觉得自己还算完美。看见健身房的广告，于是抱着试试看的心态，找到了体能教练胡勇。经过专业健康体能测试，体型看来不错的杨“有些偏胖”。胡勇根据杨的身体情况和工作时间，做了一个包括膳食、睡眠、锻炼的个人计划，但并未得到杨的认可。杨说，自己的身体状况一直不错，只是出于兴趣健健身。胡勇几次劝说，杨开始按照计划训练起来，一个半月后，体重下降了6斤，杨的腿部明显瘦了，自己感觉精神好了，第3个月时，杨的体重达到了108斤，已经在专业测试的标准范围内。

　　长沙市健身健美协会秘书长龙更新说，随着收入的提高，健身事业的普及程度提高，人们的观念也在随之变化。现在街头巷尾流行着“与其请人吃饭，不如请人流汗”的顺口溜，健身逐渐进入了一些市民的视野。在全国范围内，长沙市的全民健身普及率已经达到了中上水平。但是很多人还没有真正认识到什么是健身，不知道怎样正确的健身，对健身并不十分了解，所以在健康和健身的认识上，与健身教练存在一些观念上的差异。健身教练不仅要帮助前来健身的人塑造好身体，让大家理解健康的由来，传达健康的观念，真正明白健身的涵义也很重要。

　　身高168公分的公交司机唐凯，原来体重有110斤，因为老是被人讥笑身材矮小，才打定主意要增加肌肉。经过专门的强度训练，健身至今5个月时间，唐的体重增加了20斤，一眼就能看出手臂上一块块强有力的肌肉，谈到健康时，唐说，本来认为身体长得壮一点，就是健康的，经过训练才知道健康不仅仅这么简单，“有了健康的身体，良好的心态，才能说是真正的健康。”

　　中体倍力私人教练龙晓韵说，有些人因为不了解健身，在锻炼上存在一定误区。真正的健康是由生活方式、运动、饮食和精神状态构成的。健身也并不是一来就开始进行训练的，需要经过身体的测试，并制定同步的营养食谱，才能进行系统的锻炼，“把这些知识传达给健身的人，让他们了解健身，懂得健身是我们工作中的重要内容。”

　　虽然让大家完全了解健身、懂得健身不是一蹴而就的事，但教练们相信只要不断努力，大家总会接受的。

　　私人教练徐珂琳的健身学员有减脂的、减压的、增肌的，她给学员制定训练计划，一般是3个月为一个阶段，科学的计划加上正确的健康观念，“通过我的计划，达到他们的目标，自己就完成了一件作品”。身高168公分，体重55公斤的她为自己制定了专门的训练计划，每天都进行定时定量的锻炼。她想告诉大家一个健身秘诀：“定时用餐，健康早餐，少食多餐，控制体重，8小时睡眠，定期锻炼，禁烟禁酒。”（根据精确新闻惯例，文中对百分比作了四舍五入处理）