心理老师教你解压

　　早报讯（记者黄祖祥陈丽萍）今日，早报专门推荐泉州五中心理咨询老师林雅瑜关于如何在考试前及考试过程中消除紧张情绪的一些建议。

　　不少老师都向学生强调省质检的重要性，毕竟这是高考前的一次重要考试，学生们也都看得很重。但学生更应该适时做好心理调整，不要紧张，在心态上尽可能按照平常的习惯。省质检主要是证明前阶段的学习效果和对目前的状况进行检查。最重要的是在平时就要做

好心理调节，不要“临时抱佛脚”，到考试了才一直暗示自己要放松，这样效果不好，关键在平时就要给自己解压，到考试了心态自然而然也就好了。

　　家长们在省质检考试的这几天尽可能不要在孩子面前多提考试，孩子本身已经有点紧张了，再催促的话很可能会适得其反。应该尽量缓和一点，宽松一点，家里平时怎样就保持怎样，不要突然搞特例，如果孩子平时有洗碗就继续让他去洗碗，不要特别开小灶，尽量创造一种平和的氛围。

　　学生自身要积极鼓励自己，此时来点“打肿脸充胖子”的精神也无妨，多多暗示自己会做得很好。成绩出来后，不要只关注成绩，也应该多多关注自己的不足，早点出问题总比在高考时出问题好得多，家长要积极鼓励，不要负面评价，如果考得好的话，学生也会增加自信。但有的人担心状态出得太早，起伏不定的话会影响到高考。这时，可以告诉自己成绩不是评价，而是一种检验，早找不足早弥补，以更好的状态迎接下一次考试。

　　林老师还推荐了平时辅导学生的两招消解压力的小技巧：

　　一、呼吸法

　　考试前，感到紧张难以进入状态的时候，可以尝试深呼吸，憋住气，然后慢慢地呼出，重复地做这个动作的话，可以帮助排除紧张情绪，很适合临场“救急”使用。

　　二、思维中止法

　　考试过程中，一旦遇到不顺，有的考生会开始紧张，脑袋里冒出很多想法，影响了正常思维，这时可以暗示自己暂时性地停止思考，让脑袋“空白”一下。休息一会，紧张感就会逐渐退去，这时就可重新投入考试，思维会重新活跃起来，有利于创造好成绩。