膳食补钙胜过药补

　　    读者魏女士来信说，她退休在家3年左右，时常感到腰酸背疼，不少人都劝她需要补补钙，但也有人叫她不要盲目补钙，她说，究竟该听谁的？

　　    据了解，目前我国居民每日摄钙量为400毫克，营养学会公布的日摄钙推荐量为800毫克，最多不要超过2000毫克。上海市营养学会的专家指出，补钙不能盲目，并非人人需要吃补钙产品，最好的补钙方法还是食补：每天饮用一两杯牛奶能基本保证膳食钙供给，每天食用豆类食品和豆制品也能达到同样效果，还可多吃大白菜、胡萝卜等蔬菜

。如果需要药物补钙的话，最好先到医院检测一下骨密度，然后在医生指导下补钙，按国家批准生产销售的钙制品说明书剂量服用，一般不会出现不良后果，过量补钙可能有害。同时，注意生活起居，每天坚持运动（打太极拳、快走或慢跑）40分钟以上，都对老年人很有好处。

　　    本报记者迟兴平