当好“避震器”做好“营养师”

　　当好“避震器”做好“营养师”

　　去年我省高考标准总分最高分获得者的家长谈“如何陪孩子高考”

　　报告人：王然贞，原深圳外国语学校、现清华大学工业工程系大一学生谢博的母亲。去年高考，谢博以标准总分900分的成绩取得全省第一名。

　　各位家长、各位同学：

　　大家好！

　　我和在座的许多家长一样，在谢博参加高考前的几年，我们几乎每年都来听高考报告会。我万万没有想到，去年因谢博高考取得了好成绩，今天我竟被邀请到台上来做报告。记得儿子上初一时，我们第一次参加高考报告会，当时台上的一位报告人说了句经典的话，我一直都记得，“今天是我在这里做报告，明年将一定是你站在这里！”这句话一说完，我就对儿子说：“你听到了吗？这句话就是对你说的，几年后做报告的人一定是你！”几年来，这句话一直像目标一样激励着我默默地努力，今天，梦想真的实现了。所以，我相信，明年在这里讲话的一定会是在座的某位听众！

　　我今天要谈的话题就是家长如何配合孩子参加高考。回想高中阶段谢博走过的路，大概有这么几点经验可以跟大家分享。

　　考前两年

　　认准人生目标

　　走在高考前面

　　为了让孩子早有准备，早定目标，我们在高一的时候，就有意识地引导他树立自己的目标。在这个问题上，我们做了两件事：

　　一是在高一的那个春节，我们一家和谢博几个要好的同学一起去了趟北京，参观北京最高学府的几所校园。那天上午，谢博在清华校园草坪边上的日冕前站立良久，望着上面那几个字出神：“行胜于言”，这是清华的精神内涵。当时他就用照相机拍了下来，回来后挂在自己房间的书桌上，天天用它来激励自己。自那以后，他暗暗下决心一定要考上清华。

　　第二件事是让谢博参加教育部门和深圳晚报共同举办的参观美国名校的夏令营，通过对美国名校的参观，增长了见识。回来后，他就给自己定下了较为清晰的目标：远期目标——世界一流学府；中期目标——中国一流学府；近期目标——争取全国中学生奥林匹克物理竞赛一等奖。

　　目标树立后，就要确定具体的实施办法，提早行动。在国内要读清华大学，可以通过竞赛、高考两条路。与老师商量好以后，他决定分两条路走：一是走竞赛的路，能争取到全国中学生物理竞赛一等奖，就可以具备保送清华的条件；另一条路就是通过高考上清华。经过他的努力，在老师的正确引导下，两条路都走通了。

　　考前两月

　　参加体育运动学习效率更高

　　高考备战期间，身体好精力充沛是非常重要的事，在高考前的几个月里，我们特别关注谢博的身体健康，鼓励他保持良好的精神状态。

　　他当时是这样做的，考前两三个月时间里，几乎每天都长跑4000米，有时也打球。用他自己的话说，“我不是由于成绩好，才有时间去锻炼，而是由于我积极锻炼了，学科成绩才好。”那段时间他采用了一天3次冷水浴的办法，上午上了5节课后，中午冲一次冷水浴睡午觉，下午上4节课后，锻炼一小时，再冲一次冷水浴，精神饱满地进入晚自习4小时，晚11时冷水浴后，凉爽、舒适地结束一天繁忙的学习生活。其实每一个学生都是按学校安排的作息时间去做，他也不例外，在个人所支配的时间空间内，适度的锻炼、合理地安排非常重要；这是根据7－1>8的科学理论而来的。

　　专家对两组学生进行跟踪测试，一组学生用足8小时学习，另一组学生只用7小时学习，一小时参加体育运动或轻松游戏，结果，积极参加运动的那组学生的学习成绩比不参加运动的学生普遍要好，体质也好。

　　考前一周

　　考试注意事项

　　考前及考试过程前后大约一周的时间，学校没课了，孩子一般都会回到家里。这时，家长可与孩子一同编制一个作息时间表，按照高考时间，早餐、午餐、午休等排定。然后，提前一天带孩子到考场看一次，熟识周围环境，确认考场位置，帮助孩子调整状态。

　　在这一周内，家长最好别提“高考”二字，不要轻易激怒孩子。去年我们在这一周内，主要是督促孩子按作息时间表按时学习、休息，同时，在这一周里家长要把伙食做好，把交通工具准备好，帮助提醒孩子准备好考试用品。

　　考试前一天的晚上，家长要根据天气情况确定交通方案，清点考试必带物品，将第二天的早点和交通工具准备妥当。另外，设计一份高质量的早餐是必要的，我记得当时考试的那几天，我每天给谢博准备的早餐都有鸡蛋、牛奶、水果、面条等。

　　一般来说，高考第一天孩子肯定很紧张，家长要设法缓解孩子的紧张情绪，去年我是这样做的：每天临睡前，帮儿子头部按摩半小时，一边按一边聊天，让孩子顺利、安静地进入梦乡，以十足的精神迎接第二天的考试。

　　孩子考完一科出考场时，家长以不问考试情况为好，家长要做的仍是清点考试用品、安排午餐、午休，若有孩子情绪不好，要给予适当的安慰和宽心，大多数孩子考完一门后，会放松许多。

　　家长平和心态减少孩子压力

　　面对高考，家长首先要摆正自己的心态，要把家庭变作孩子稳定的支持系统。孩子的考前压力与学校有关，更与家长有关，先从家长入手，是解决问题的关键。“考试焦虑”在有些家长身上，体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终也会造成孩子的“不安”。

　　解决“不安”的办法是家长充分相信孩子、接纳孩子、接受现实，而且是全方位接纳，不能只接纳孩子好的一面，不接纳他们不好的一面。学生之间存在着个体差异，家长如果不接受现实，只能让孩子更紧张、更不自信。只有家长的心态平和了，对孩子的负面影响才会减至最低，才能让孩子心平气和地去考试。

　　孩子在考前肯定有压力，孩子产生各种心理、生理反应，家长要有宽容心和自制力，不因自己的不安情绪影响孩子。同时，还要在家庭气氛中，避免制造高考紧张气氛。当孩子出现偶尔的坐不住、吃不香、犯困、发脾气等现象时，要多安慰孩子。谢博去年高考时精神十分好，不用接送，不用陪考，自己骑着单车轻轻松松去考场赴考。由于具备了较好的精神状态和体质，他最后考得了好成绩。

　　在这里，我要向大家推荐我市语文单科成绩第一名王珏的妈妈王荣娥，在考前写给女儿的信。信中的话对我，对在座的家长们也应该很有启发和借鉴，摘录如下——

　　一位妈妈给女儿的信

　　考上一所优秀的学校不是主要目的，我们的目的是借考优秀的学校磨砺、考验自己的意志与学问，借助优秀学校、优秀老师的栽培，使我们成为优秀之人。尽了力，拼搏过，无论上哪所学校都是好孩子。

　　人人都有巨大的潜能，人人都能成功，如果你坚信这一点，你就会坦然面对高考，不会因一时的失意影响你的情绪。注重过程，忽略结果，完成每天的计划和功课，走好每一步路，就会成功抵达彼岸。当然，高考不是人生惟一的选择，它只是人生中无数次机遇中的一次。考上某个重点大学并不意味着人生已经成功，人生的路还很长，真正的努力还在后面。

　　保持饮食规律适当增加营养

　　孩子在高考前如果因身体不好，影响孩子复习考试是最麻烦的。

　　父母的做法是，饮食规律和习惯不做大的变化，适当增加营养深度，如活鸡、活鱼、海产品、青菜、水果等。另外，早晚各一杯牛奶是必备的。此外，营养中的蛋白质、水、碳水化合物、维生素、氨基酸要搭配全面，切忌暴饮暴食。

　　为保证体质，要督促孩子每天跑步一次，以出汗为标准。家长还要细心观察和询问孩子饮食、身体状况，如嗓子疼不疼、是否头晕、大便是否正常等，如有不适，要及时按照应有的治疗方法看医生和吃药。

　　（文字整理：本报记者傅欣彦图片摄影：赵青冯明周海涛）

　　母亲王然贞和儿子谢博击掌庆贺成功。本报资料照片本报记者吴永东摄

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