高考前八天咋过专家支招

　　本报讯（记者　陈瑶）还有8天时间，众多高考考生就要走进考场了。日前，记者采访了南开中学、巴蜀中学的相关老师和专家，看看他们对考前8天的安排有什么好建议。

　　考生：调节生物钟

　　对照大纲：考前8天，考生最好对照考试大纲，检查自己的知识结构是否清晰，知识点

是否有遗漏。特别是一些需要记忆的科目和内容，对照考试大纲来进行回忆是最好的复习方法。

　　重温错题：考前可以把自己容易出错的题目重温一遍。很多考生都有自己的“错题集”，即把平常考试中容易出错的题目收集起来，以便随时重温。考前8天，考生可将“错题集”再进行“精选”，将出现频率最高的题型、最容易出错的题目进行重温。弄清楚是知识点掌握得不牢还是解题方法不对或别的原因，考试时便于对症下药。

　　制订复习计划：考前一周是非常关键的一段时间，各学校的安排不一样，有的是安排学生继续在学校复习，有的是让学生回家复习。不管学校怎么安排，学生都要对这最后一周的复习进行一个统筹安排，制订一个计划。每天的时间怎么安排，每一科花多少时间，每一科怎么复习，复习哪些内容，都详细地列成计划，接下来的一周时间就严格按此计划实行。

　　放松心情：有的考生看到倒计时数字越来越小，不由得非常紧张，以至于最后的一周都在紧张不安中度过。考前8天，适度的紧张是必然的，但更重要的是放松心情。要善于给自己心理暗示：“这次考试我一定能成功”，积极的心理暗示可很好地让自己放松心情。

　　调节生物钟：考前几天再打疲劳战术是不可取的，这几天要适度休息，把兴奋点调整到和考试一样的时间。

　　劳逸结合：要做到劳逸结合，适量进行运动。可进行适度的慢跑、篮球等运动。

　　家长：适当和孩子交流

　　保障考生合理饮食：考前几天家长的一大任务就是让考生吃得更合理。要给考生清淡但不失营养的食物，多给孩子补充蔬菜和水果。

　　创造安静的复习环境：对于那些在家里复习的考生来说，一个安静的不受打扰的环境是非常重要的。家长要注意周围环境是否对考生复习造成影响，并保证家里环境的安静。

　　适当和孩子交流：考前几天要多和孩子交流，消除孩子的紧张情绪。吃饭时不要过多讨论复习上的话题，也不要流露出紧张情绪，要多和孩子说说笑笑，创造轻松氛围。饭后可和孩子出门散散步，或陪孩子适量运动，达到放松心情的效果。

　　树立信心：不仅考生自己要树立信心，家长也要经常鼓励、表扬孩子，多给孩子赞扬而不是责备。

　　考前饮食营养学家提建议

　　本报讯（记者　陈瑶）离高考还有一周多时间，细心的家长为考生这几天的饮食可是煞费苦心，既怕孩子营养不够，又怕孩子吃得太油腻。记者采访了西南医院、新桥医院的营养学专家，专家建议，考前饮食应讲究营养、清淡、去暑。

　　早餐：一定要吃

　　早餐既要补充体力，又要为上午的学习储备营养，因此非常重要，一定要吃。早餐要多吃补脑的食物，如豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。专家建议，早上最好以清淡为主，少吃肥肉、油炸食品。早餐应干稀搭配、主副食兼顾。也可以多吃富含蛋白质的食物如咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、煮花生米等。

　　午餐：要讲究营养

　　下午的学习时间较长，要注意摄入足够的热量和各种营养素。足够的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的，但不要大鱼大肉，过于油腻。要做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。同时，考生也不能暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。

　　晚餐：八分饱为宜

　　晚餐宜吃得八分饱，吃得清淡。可将米饭或粥类作为主食，搭配适量的鱼类、豆制品、蔬菜和少量肉类。晚餐后能量消耗相对较少，因此以七八分饱为宜。过量或过于油腻的食物容易引起不消化，以清淡为最佳。

　　消夜：适量即可

　　考生在临考一般都会复习到深夜，10点后可适当吃点消夜，但不能过量。专家推荐喝一杯牛奶加几片饼干，不仅能补充一定体力，牛奶还有安神、帮助入眠的作用。也可熬清淡的粥类如莲子百合粥，帮助考生安定情绪。

　　重大调整少数民族预科学校

　　本报讯 （记者　陈瑶）重庆大学日前传来消息，今年重庆大学招收少数民族预科的预科培养学校有调整。

　　生源地为重庆、四川、云南、贵州的考生原培养学校为西南师范大学，调整为北京理工大学秦皇岛分校。生源地为新疆的考生原培养学校为西南师范大学，调整为北京邮电大学。

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