考前心绪难平怎么办

　　高考前一天或高考期间得了比较严重的急症，怎么办？记者采访了有关专家。据介绍，家长可为考生准备以下药品“救急”：

　　感冒：可服用感冒清热冲剂，一日三次，每次一袋；或用藿香正气水，每次5至10毫升，一日2次；西药服阿司匹林巴米尔，每次一片。

　　头痛：很多原因都可引起头痛，感冒、高血压、用脑过度引起的血管痉挛都可以引起头痛。对症处理，镇痛片、撒利痛为复方制剂，止痛效果较好，均可选用。

　　胃痛：过多冷饮，不规则进食、进食过快，都可引起胃痛，可服用颠茄片8至16毫克止痛，亦可服用胃舒平、乐得胃等。

　　咳嗽：可服用急支糖浆、川贝清肺糖浆、甘草片含服缓慢化解。

　　胃肠炎：常由不洁进食引起，有恶心、呕吐、腹泻，重者出现低热。可服用黄连素片，一天3次，每次3片；654Ⅱ10毫克或颠茄片8至16毫克。

　　痛经：属正常现象，可服阿司匹林或扑热息痛 必理通 一片。

　　中暑：保持空气流通外，应多饮水，穿宽松衣服。治疗上可服风油精6滴或十滴水一小瓶。

　　失眠：服用谷维素、养血安神及有调节神经作用的药物，必要时服安定片促眠。

　　担心考试时间把握不好

　　案例1：小黄平时成绩优秀，但遇到大考，心中不免紧张，常反复检查，往往导致考试时间把握不好，有的题目来不及做。小黄担心这个问题会在高考中重演。

　　南京五中杨静平老师点评：第一步，闭上眼睛，回想自己最害怕的一场考试，将考场的光线调明一点，看看自己是否舒服一点；将监考老师的模样设想得和蔼可亲一点，感觉是否舒服一点；将自己设想为已拿到博士学位再来考高中的考生，感觉是否舒服一点……通过改变头脑中原先害怕的那个场景中的任何人、事、物，每改变一点，问自己是否舒服一点，直至很舒服了，然后再看到那个反复检查试卷的自己，感觉如何。如果不再紧张，就成功了。第二步，回想自己曾经很成功的一次考试，找到那份自信的感觉，将这份自信保留在心底。第三步，每天睡觉前，都想想自己在考场上胸有成竹、自信镇定的图景，带着美好的感觉入睡。

　　总是觉得自己考不好

　　案例2：小章因为最近一次摸底考试成绩不理想，很受打击，老是认为自己不行。这几天睡不香，吃不好，神情恍惚，甚至有了不想考试的念头。

　　江苏华夏咨询中心王磊点评：小章显然是自信心缺乏。她建议，首先要接纳自己这次考试的成绩，然后探讨没有取得好成绩的原因，从这次考试中吸取有益的东西，再遇到类似的问题可以知道解决方案等。其次，多看到自己一点一滴的进步。不时鼓励自己，建立独立稳定的心理环境。第三，认识到只要合理地利用最后这段时间，都会有进步。只要心平气和地接受现实，努力向上，就值得肯定。第四，建议家长给孩子创造一个和谐、轻松的氛围，帮助孩子共同度过这段时间。

　　控制不住心烦的事

　　案例3：陈同学最近心情焦躁不安，常抱怨不停。“我们的数学老师太差了，要不是他，我的数学也不会考这么点分！”“要是在北京，我这个成绩肯定能上清华，可现在能不能上重点大学都不一定！”

　　江苏华夏咨询中心王磊点评：紧张的备考氛围、激烈的竞争环境、时刻紧绷的大脑等来自各个方面的压力，考生没有喘息空间，抱怨、牢骚也就应运而生了。要多想想世界上没有绝对的公平，与其让抱怨浪费宝贵的复习时间，影响心情，还不如多看几页书。另外，要有平和的心态，事事我已尽力，成败不必在乎。

　　一不看书脑里空荡荡

　　案例4：郭同学说，最近老有一种失忆的感觉，平时花了许多时间复习，可是每当合上书本，头脑里会顿时一片空白，于是便紧张起来。这种感觉让人非常绝望，总觉得“我完了，没希望了”。真恨自己大脑不争气，甚至对高考也失去信心了。

　　南航附中党委书记刘必豪点评：这种现象对于考生来说，是十分多见的。由于压力较大，大脑经常会产生一种抑制现象，即学过的知识由于大脑处于紧张状态而暂时失忆，一时想不起学过的内容。这不仅表现在考前，也会表现在考试中，有的人在考试时怎么也想不出答案，但一交卷出考场，立刻就想起答案来。

　　要解决这一问题，首先要冷静、沉住气，相信自己有能力；其次，不要自己一人在那里闷想，可以找一个同学，互相提问，相互提醒，这样既是复习，又可检验自己学习的效果；另外，在考试时拿到试卷后，认真冷静阅卷，你会发现，围绕卷面上的问题，平时学的知识会一批一批地从脑中涌现出来。复习阶段，可将所要考的科目逐一进行梳理，列出各科的主干，归纳出各支干与知识点，从而增强信心。

　　认为自己再复习也白搭

　　案例5：这几天，蔡同学产生了强烈的焦虑情绪。老是数离高考还剩几天，而自己总觉得还有很多内容没复习，不知如何是好。越这样想，越认为自己再怎么复习也是白搭，心中无底，提不起精神。最后认为反正也考不上，烦不了那么多了，过一天混一天吧。

　　南航附中党委书记刘必豪点评：蔡同学的焦虑心情反映出他缺乏信心，也反映了学习上还不够扎实。现在的办法是：首先分析了解自己目前各科复习的情况，对重要的缺失内容，尽可能补上。其次，适当放松一下情绪，例如每天在紧张之余听一会音乐，活动一会身体，调节一下紧张的情绪，如果有条件的话，不妨放下书本，去附近公园里坐一会。最好常与同学或老师聊聊，听听学友或师长对自己的劝告，减轻焦虑。还有，即使自己学习得不太理想，也要想到高考是一次拼搏的机会，不论自己现在的水平如何，都不应放弃，多争得一分也是好的，也许命运的转折点就在那一分上。

　　专家开出

　　考前吃喝睡“清单”

　　高考临近，怎样以一个良好的状态迎接考试是每位学生和家长关心的。昨天，南京市中小学卫生保健所所长徐苹给大家支招，开出学生考前吃饭、喝水、睡觉的注意事项。

　　首先，增加营养和锻炼。考试期间的饮食安排不要因考试临近而刻意改变，饮食量都不要比平时增加太多，应和平时保持一样，以谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的饮食，要少吃脂肪和重糖，适当吃些杂粮，要及时补充水分。考生如果考前产生厌食感，可以把每日三餐变成每日四餐、五餐，在控制总量的前提下，多餐分吃，同样可以摄取到一天所需的营养量。

　　其次，还要做到“六不宜”，即不宜用饮料代替白开水，一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量；考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频。不宜贪凉；不宜午睡时间过久；不宜节食；不宜室内外温差过大；不宜在风口上猛吹。

　　再次，保证睡眠。睡眠不足会使机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低。徐所长建议做到“七要”，即要做到睡前全身放松，包括精神、心理和身体的放松；要按时起床，按时睡觉；要做到晚餐不吃得太饱；要在晚饭后不喝咖啡和浓茶，以免使自己过于兴奋不能入睡；要在睡前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热；要在身体有严重不适的时候及时就诊。

　　作者：孙文　刘科　王晶卉

　　（来源：南京晨报）