决胜2005年高考综合篇——核心提示

　　6月7日、后天，全市近16.5万考生，将迎来一个决战性的日子！

　　考试，是一个使用频率很高的词汇，生活中各种考试林林总总，几乎每天都在进行，但最惊心动魄的，恐怕还是高考。

　　自从“六月高考”后，五月的空气开始变得焦虑不安，这股味道，我们早已嗅到，考

生、家长们的很多心思，我们更是感同身受。

　　想其所想，忧其所忧。我们希望能把一份分担，融进“高考兵法”特刊。今天出版的《决胜高考》是特刊的第四期，从天气、饮食、睡眠、阅卷、心愿方面指导考生和家长。

　　9月1日，重庆大学城将从纸上搬到地上。今年的考生真的有点幸运———上大学的机会多了，特别是梦寐以求上本科的机会多了。

　　在这里，我们祝所有考生考出理想成绩，金榜题名!

　　综合·睡眠

　　不要“开夜车”了

　　本报讯 （记者刘莹）高考即将来临，著名睡眠医学专家为在高考冲刺之际心神不宁的考生，提出考试期间三大睡眠实用对策。睡眠要足够

　　挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常是得不偿失。睡眠要守时

　　睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与睡眠不守时有关。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，这样生物钟就会每天“指示”你的睡眠和觉醒，使你获得好的睡眠。

　　晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。失眠有办法

　　首先，对失眠要有一个正确的认识。同学们偶尔失眠后，不要灰心、气馁，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。

　　其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确的做法是不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也会睡不着；要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。

　　其三，不要把功课和考试“带”上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。

　　综合·考场本报讯（记者刘昕实习生穆婧）交通要畅、噪音要降，全社会都在为高考让道。昨日，其他年级开始放假3—4天，记者看到不少考点都已进入最后的攻坚阶段———布置考场。

　　教室坚壁清野

　　“布置考场相当于一场‘坚壁清野’，一个考点（即学校）一般会有四五十个考场，清场、消毒、粉刷，凡是有悖高考宗旨的，我们都不能留在考场里，然后按照市招办的规定，在考场前的黑板上清楚明白地书写上考场注意事项及以表格呈现的时间安排表”。昨天，29中校长吴小丽说，学校这两天上的是七八号两天的课，之后，从初一到高二的学生就开始放假，为高考让路。

　　据悉，布置高考考场有严格的规定，凡是墙上贴的标语、字画一律摘下，多出的桌子板凳也要搬出。

　　“我们学校非常严格，工作人员进入考场后，就是全封闭式的布置，目的就是不能让社会闲杂人员进入，前门后门一概紧关。”南开中学一位高三班主任介绍，学校从上周五就开始进入布置工作，其他年级也在当天开始放假，直到9日才正式行课。

　　设备调试任重

　　在考场布置中，非常重要的一个环节，就是设备调试，包括监控设施的安装调试。“全社会都擦亮了眼睛，紧盯高考，集体作弊事件一出就是头号丑闻。现在的科技发达，工具也是魔高几丈，听说一种蓝牙耳机小到可以插在女生的长发里而不易被发现，而其传声的功能相当强大，嘴巴稍微一动，对方就能接受信息。”昨天，一中一位负责人说，自己曾亲自看见学生演示手机盲打发送短信。“因此，每一年的监考，都是任重道远。”

　　“而重中之重是英语听力设备的调试，不能因为设备出故障，而导致考生终生的遗憾。去年万州一考点就有设备出故障，不可否认由此给学生带来的巨大的心理压力。”巴蜀中学一英语老师表示，学校已派出了专业技术人员，对设备进行反复调试，确保万无一失。

　　学校自有法宝

　　据悉，在高考当天许多学校都会祭出自己的传统项目，目的只有一个，为了让考生心态平和地考出自己最高水平。“但我们现在保密，因为媒体一曝光，孩子们就不觉得特别惊喜了。”29中校长吴小丽神秘地说。

　　“记得我高考那天，学校所有的老师排成两行，从学生寝室一直到教室，他们投来亲切的目光、说着鼓励的话语，让我非常温暖。”一位西师大一学生说。

　　“我们的李老师那才叫绝，头绑红绸带，站在校门口和每一个进入考场的学生用力击掌，仿佛我们不是进教室，倒像是进拳击场，我的兴奋情绪一下就被调动起来了。”毕业于巴蜀中学现就读复旦大学的小张电话中说。综合·特写

　　巴蜀中学18屏幕监控54考场

　　家长们目前最关心的恐怕是：高考考场准备情况如何？本报记者昨日为此探营名校巴蜀中学考点。

　　确保考场无一个字

　　记者在巴蜀中学看到，工作人员正对54个考场进行清洁工作。每个考场整洁、干净、桌椅齐全，已见不到任何与考试内容有关的书本、报刊或纸片留置桌内或地板上，就连教室后面的黑板报也擦得干干净净。

　　18个屏幕同时监控

　　在每个考场里都装有闭路电视镜头。据了解，全市119个考点在考试期间将对各考点的考试过程实施全程实时录像，信息资料将保存3个月。

　　在巴蜀中学监控中心，记者见到：18个大屏幕将54个考场尽收眼底。负责人刘主任介绍，一个监视屏幕能同时监测16个考场，学校的局域网上都可以观看。

　　备用录音机保听力

　　英语听力是考试的重要内容，为了确保英语听力不受影响，54个考场都安排了技术人员，并配备相应语种的教师。播放室安排专人监听，出现问题及时处理。同时，每个考点都配有一台备用录音机，一旦广播喇叭出现问题，马上转为录音机播放，确保听力考试正常进行。本报记者刘莹

　　综合·营养

　　膳食切忌突换口味

　　本报讯（记者刘莹）高考在即，膳食安排怎样才比较合理呢？重庆市营养学会理事、国家一级营养师赵劲梅认为，膳食方案，应该以孩子喜欢吃的口味为主，根据均衡饮食、荤素搭配、干素搭配的原则，每天翻不同花样，但切忌突然变换口味，否则孩子可能会肠道不耐受，导致腹泻、腹胀甚至食物过敏。

　　以下是赵老师为广大考生和家长提供的膳食方案：

　　6日临考膳食方案

　　早餐：必备牛奶、鸡蛋（煎鸡蛋不宜），并适当吃清淡些。家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。再加一些主食，如馒头、包子，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。

　　要增加蔬菜、水果的摄入。有条件的家庭，可以鲜榨水果汁，如西红柿、草莓、黄瓜，对胃口不好的孩子，开胃效果比较好。

　　复习间点心：孩子每顿不宜太饱，否则血液集中到胃肠道，大脑供血不足，学习效果和记忆力都将受影响。所以，应该做到少量多餐。

　　早上9：00—10：00，可给孩子吃一些小块水果，如小番茄、樱桃、猕猴桃、黄瓜、杨梅，再加少许饼干，或者再添一杯酸奶做餐间点心。

　　午餐：要顺孩子的口味，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果。食物要做到易消化，建议尽量以清蒸、清炒为主，腌、辣、油炸、红烧不宜多吃，在此基础上每天换花样。如孩子喜欢酸甜口味，可以做凉拌莴笋，第二天再换西芹百合，让其有新鲜感。每天可补充一些海鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，并促进肠胃消化。

　　此外，部分孩子只吃菜不爱吃主食，家长不应纵容，否则碳水化合物摄入太少，能量供应不足，影响孩子备考的效率。建议午间吃2至3两米饭或面条。

　　下午茶：可安排在下午3：00—4：00，食谱与早间餐类同，由水果、奶制品和少量主食构成。

　　晚餐：建议吃清淡点，没胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。

　　晚间餐：复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕。有条件的家庭不妨做一些美味小食，如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆。

　　7—9日应考膳食方案

　　早餐：不要喝稀饭，食物能量密度可高一些，减少不必要的水分，如用水果来代替果汁。牛奶、鸡蛋不可少，同时可增加些耐饥的食品，如在面包或馒头中放方腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱，再加几片黄瓜片、番茄片。

　　午餐：应尽量清淡，少吃辛辣。午饭应包括肉、鱼、鸡这些动物蛋白质，尤其是深海鱼，并辅以豆制品、蔬菜。食物体积不宜过大，否则水分过多，排尿次数增加。另外，最好少喝清汤，代之以含蘑菇、蔬菜、肉圆的羹。

　　晚餐：紧张一天后，孩子容易胃口不好，家长可以考虑做些稀饭，炒一点蔬菜，并补充包括海鱼在内的一些动物性蛋白。

　　食谱推荐

　　虾仁蛋包饭

　　原料：白饭、洋葱末、虾仁、姜末、蛋汁、蕃茄酱、糖、盐、白胡椒粉。

　　制作：1.虾仁入沸水烫一下、洋葱切小丁、姜切末；

　　2.起锅加入1大匙油放入洋葱丁炒香，加入虾仁后加调味料，和白饭炒匀后加葱花备用；

　　3.蛋汁煎成蛋皮放入炒好的饭后排盘，食用时再淋上少许番茄酱即可。

　　特点：形美软嫩，口味鲜香。鸡蛋含有丰富的蛋白质，是考生不可或缺的营养补充品。

　　鲑鱼拌豆腐

　　原料：营养豆腐1块、鲑鱼1片、盐、面粉、葱花各少许，酱油、麻油、醋适量先用冷开水调稀备作酱料。

　　制作：1.鲑鱼用少许盐抹遍，切小丁，沾面粉后炸酥；

　　2.将炸好的鲑鱼撒在豆腐上，淋上酱料，再撒点葱花即可。

　　特点：造型典雅，甜酸适口，冷热食用皆宜。豆腐是极富营养的健脑食品，对于考生补充脑力消耗大有裨益。

　　多味黄瓜

　　原料：黄瓜，干辣椒，姜少许，香油半茶匙，酱油1茶匙，糖4茶匙，醋2茶匙，盐适量。

　　制作：1.将黄瓜洗净，每根切成4条，再切成滚刀块，放入碗中加适量盐拌匀，约10分钟后沥干水分待用；

　　2.将干辣椒去籽，切成细丝；把姜洗净，去皮切成细丝；

　　3.炒锅中放入1汤匙油，烧热，倒入干辣椒丝和姜丝，煸炒出香味，再加入酱油、糖、醋，略熬成汁，加入香油搅匀，倒入碗中待用；

　　4.将腌好的黄瓜块放入调味碗中，拌匀后腌制20分钟，装盘即可。

　　注意：为了成菜后的美观，可用白醋代替普通的深色的醋；炒干辣椒丝和姜丝时，油温不宜过高。

　　特点：酸脆清口、解油腻、助消化。清淡的口感可以缓解炎炎夏季带来的暑热，更利于考生专心复习功课。

　　重庆市营养学会理事、国家一级营养师赵劲梅提供

　　综合·心理

　　合理调节“考试焦虑”

　　据新华社电面对考试，很多人会呼吸紧张，两腿发抖，或坐立不安，直冒冷汗。专家指出，这种对考试产生的紧张感觉和应激反应，被称作“考试焦虑”。

　　是正常现象

　　南京中医药大学心理系主任杜文东教授指出，“考试焦虑”是一种正常现象。国外有关调查表明，学生在考前一个月就会产生这种“焦虑”。其实并非所有的“考试焦虑”都有害，相反，适度的“焦虑”能使人最大限度地发挥潜能。有研究显示，在最佳的应激状态下，人的体力和智力水平能提高30％左右。

　　但是，过度的“焦虑”则对人有害，使人产生诸如失眠、生理机能和神经功能失调、心理障碍等不良反应。针对高考前学生表现出来的种种“考试焦虑”，专家认为只要进行合理调节，适当缓解这种“焦虑”，对考试是没有多少影响的。

　　应找到症结

　　从心理上找到症结。高考是一生中最重要的考试之一，也是学生迈向成人阶段面临的第一次重大选择，因此不可避免会产生“高考焦虑”。缓解这种“焦虑”必须找出并解决以下四个问题：

　　你的“焦虑”是什么———怕发挥欠佳、考不好。

　　你为什么会“焦虑”———害怕达不到家人的期望。

　　你“焦虑”的症结在哪里———发挥不稳定。

　　怎么解决———进行自我心理暗示：“我肯定能考好，一定能稳定发挥，我不比别人差！”

　　经过这样一个过程，你就会找到“焦虑”症结所在，而且能找到缓解“焦虑”的办法。

　　可生理调节

　　此外，还可以从生理上进行调节。专家提醒，考试开始前，不要过早的进入等待状态，因为处于等待状态中容易增加压力；开考前一段时间不要再看书，因为此时调整心态比看书更重要；考前应闭目养神片刻，放松神经；如果很紧张，则可以做做深呼吸，吸气时握紧拳头，呼气时放松拳头，并体验放松时的感觉，反复5到10次，基本上可以缓解“焦虑”。

　　综合·花絮

　　高二学生关注高考

　　本报讯（记者刘昕实习生穆婧）让路高考，考点高三以外的学生已经开始放假。据记者调查，有不少学校已经从周五开始放假，时间长的可达6天，短的也有3天。

　　“马上就要中考了，我正好可以在家复习一下，父母也抓得紧，说啥也要上重点线，要不然，又要花妈老汉的血汗钱来交高昂的赞助费了。”江北一中学的初三男生告诉记者。

　　“快要期末考试了，说啥也要努把力。”18中一位高一男生说。

　　“虽然还有一年才轮到我高考，但我妈现在就让我密切注意高考，只要她能下载到的卷子，都让我做，说要看看我的差距。做得我头昏脑涨。”11中一位高二女生无奈地告诉记者。