今日高考 放轻松，你能主宰命运

　　热线嘉宾杨勇超：郑州市第八人民医院精神科主任、国家级心理治疗师孔德荣：郑州市第八人民医院心理科主任、河南省中西医结合精神科专业委员会委员许小安：郑州市47中专职心理健康辅导教师，全国中小学心理健康教育专业委员会会员葛中强：郑州市47中高级教师，省级骨干教师，曾带过十几届高三毕业班

　　寒窗苦读多年的学子们明天就要走进高考考场了。考生能否在考场上发挥出正常水平

，心理因素将起到决定性作用。

　　6月5日，本报联手省会心理学专家、教育心理学者，推出“高考心理减压舱”，开通4部热线电话，两小时内共接听50多个求助电话。专家们详细解答了考生和家长已遭遇的心理难题，并就考生在高考中可能出现的心理问题给出解决办法。

　　本报记者整理了这些问题，希望即将参加高考的考生卸掉心头的包袱，轻装上阵。总是觉得复习不充分，心慌

　　郑州市考生刘益勇：我平时的学习成绩不错，但高考迫在眉睫，总是觉得复习不够充分，心里慌慌的。

　　葛中强：即使现在考生觉得心里空落落的，也不需要紧张，这是考试前的正常状态。

　　一旦上了考场，遇到具体的考题，就会触发考生的知识链条，平时积累的知识就会像泉水一样涌出来。一紧张，熟悉的题也不会了

　　郑州市国华复读学校一姓张的女生（紧张地）：我考试一紧张思维就会“短路”，明明很熟悉的题目也不会做了，真担心这次高考再遇到这种情况。我该怎么调整呢？

　　葛中强：请你现在就放松自己。遇到这种现象时，最好把想不起来的题先搁到一边，拣会的题做。等记忆抑制过去后，打开了思路，更多的知识、经验会“油然而生”。如果实在太紧张，就闭上眼睛，想想优美的自然景色，缓解紧张情绪。模拟考试没考好，心里没底

　　三门峡一张姓考生（声音低沉）：我平时成绩不错，可高考前的两次模拟考试成绩均不理想，很受打击，一提到考试就害怕。高考，我心里更是没底。

　　许小安：模拟考试只是检验复习质量，和以前的考试没有质的区别。既然成绩不错，就要相信自己。

　　实际上，两次模拟考试给了我们两次适应高考的机会。不管现在对自己的成绩多么不满意，一定要记住，只要高考没有开始，我们就还有机会，相信自己，下一次一定会做得更好！相信自己，一定能行！

　　考生还要学会给自己心理暗示，对自己说：“我早就准备好了，就等这一天”、“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”。看见偏弱科目就烦，不想复习

　　省实验中学一位姓李的男生：偏科是我面临的最大问题。我的历史和语文成绩都很好，唯独数学是个难题，多次考试成绩都没有超过50分。高考临近，我对数学这一科一点底儿都没有，而且这几天在家复习功课时，总是不由自主看语文、政治和历史，一看到数学的时候，心里就烦得要命。考前我把数学抛到一边行不行？如果不行，我该怎么办？

　　许小安：你的问题有一定的普遍性。一般来说，在高考前有限的时间里，要多关注成绩比较好的学科，使之更好；成绩较差的学科，不要投入太多的时间和精力，否则，会得不偿失。一句话，要顺其自然。有些题实在不会，能瞎蒙吗

　　洛阳二高一位姓王的女生：我特别讨厌英语，怎么学都学不会。平时考英语，总是对着答题卡瞎蒙。现在要高考了，这毕竟关系着人生的前途，要是还瞎蒙吧，觉得对不住家人。要是认真做吧，又不会。不知道该怎么办。

　　许小安：这个问题很简单。如果你的英语特别差，什么都不会，就大胆放弃；如果你平时还能考个几十分，就要珍惜这次机会，在考场上发挥好，可能会收到意想不到的效果。如果心态平和，会比平时多考个一二十分。高考就在眼前，我却没感觉了

　　新乡长垣一高一位姓薛的女生：平时考试我什么都会，对高考也很有信心。可高考就要来了，我却没感觉了。常常是复习过后一两个小时，什么都想不起来。我急得想哭。

　　杨勇超：考前复习很重要，但复习的时候，你试着不要把它和高考联系起来，如果实在做不到这一点，你就不要再复习了。相信你到了考场上，依然可以应对自如。和爸妈吵架，没心思复习功课

　　郑铁六中一位姓孙的男生：我的成绩在班里属中上等，父母对我的要求很严格。平时我坚持看《新闻联播》和《焦点访谈》，但从6月1日起，爸妈不准我再看电视了。我很生气，高中生活本来就很紧张，自己唯一的兴趣爱好也被爸妈强行剥夺了。为这事，我们吵了一架，直到现在情绪都调整不过来，也没有心思复习功课了。

　　杨勇超：这个问题比较少见。你要注意调整自己的心态，即使你父母做得不对，你也不要和他们闹对立，闹情绪的话，受影响的是你自己。你可以试着和他们沟通，说出你的理由和观点。

　　也希望你的父母能认识到一点，这样的节目是我们了解世界和认识社会的一个窗口，对学生的学习同样有益。总担心，今年高考还会“出事”

　　郑州中牟四高一位姓于的男生：我是复读生，去年高考时，我涂答题卡的铅笔断了，当时急得满头是汗，后面几科的考试也受到了影响。现在，又该高考了，我总担心再出什么事儿，弄得自己很紧张。

　　孔德荣：套用一句俗语，你的这种症状叫“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。生活不是看你说了什么，而是看你做了什么。很简单，考试之前，做好各方面的准备，譬如，准备双份考试用品及其相关用具。如果考试过程再出现什么问题，一定要镇静，可向监考老师求助。支招家长营造快乐家庭气氛考前一夜，孩子想打电脑游戏

　　郑州市开元小区一考生家长：孩子要求考前一夜打电脑游戏，说是能够放松心情。这可不可以？考前一夜考生该怎么度过？

　　葛中强：两种状态对考场发挥会有影响，兴奋和疲劳。如果考生平时给自己加压太重，对考试特别在意，总是愁眉苦脸、一脸疲惫，最好给孩子适当减压，让他休息，电子游戏之类的就免了，散步还行。

　　对考试盲目乐观的学生，则要提醒他们不能大意。去年最后一次模拟考试，有位考生让家长给老师请假，说“怕考得太好，太兴奋会影响高考情绪”！对于这样的学生，要适当敲敲警钟，不能让他们盲目乐观。

　　考前不用提前睡觉，按照平时的生活习惯休息就好。可在睡前喝一杯牛奶，以尽快入睡。考生住的房间要安静、凉快，没有蚊虫叮咬。温顺的女儿，脾气突然大起来

　　郑州一考生家长刘女士：我的女儿是省实验中学的毕业生，平时学习成绩在班里总排前几名，性格也温顺。但最近一星期，她突然脾气大了，在家里爱“找事”，动不动就摔东西，我上前嘘寒问暖也被她呵斥。我和丈夫该怎么做？

　　孔德荣：孩子发脾气时，家长切记少说话，更不要唠叨“都该考试了，你还这么急躁，怎么复习啊”之类的话。考生突然性情大变，主要还是因为心理压力太大，家长的良好情绪，完全可以带动、影响孩子情绪的好转。刘女士应该做的最有效的办法是，表面上“冷淡”她，她发脾气，你不答碴儿也不责问。但要暗中当好“后勤”，及时给女儿提供她喜欢、习惯吃的可口饭菜，帮她准备好应试的文具、用品。

　　待女儿情绪稳定时，刘女士可挑个时机跟她谈谈，告诉她别计较考试的分数、名次，要相信自己的实力，尽力考就好了。今天和考试的两天中，晚饭后可陪孩子出去散散步。儿子时常唉声叹气，咋安慰他

　　濮阳一考生家长孙先生：要高考了，儿子心理压力挺大，时常唉声叹气，不知道该怎么安慰他。

　　葛中强：孩子压力较大时，家长最好不要表现出很在意的样子，自信、快乐的家庭氛围会影响孩子。少提考试的事情，一切尽量跟平时一样。如果一门考试结束后，看到孩子脸色不好，不要急着追问“考得好不好”、“题难不难”等问题，最好少说话，或者叮嘱孩子“认真点”、“你不会的别人也不会，不用紧张”等安慰的话。一切问题都等孩子全部科目考完之后再问。六大绝招让你放轻松

　　家长一定要注意，你们的愉快情绪对考生来说，是最好的稳定剂。

　　嘿，明天就要进考场，今天就别慌着看书了！什么？不看书不放心？怕忘了学过的东西？心里沉甸甸的，话都不想说？这会儿还觉得心慌？不慌不慌，昨天几位心理专家送上六大“绝招”，来，让我们一起放轻松！心理暗示：闭上双眼，双脚踏平，与肩同宽，深呼吸，握紧一个拳头，逐渐加力，从1数到6，把力气用到顶点，然后使出全身力量，大声地喊给自己：“我一定会做得很好！我能行！”如果怕别人听见，就在心里默念3~5遍：“我能行！我能行！我能行！”默念要真诚、自信，确信自己“真的能行”。大笑：去听听侯宝林、马三立的相声，或看看赵本山、赵丽蓉的小品，要么翻翻《加菲猫》、《火影忍者》……只要是你喜欢的，只要能逗你乐，你就放声大笑吧。注意，一定要大声笑出来。笑完，你会发现豁然开朗。出汗：把书本、作业放一边，我们去户外跑步、打球、踢球……运动方式随你喜欢，关键是：要出汗。今天不太热，正好去运动，再洗个热水澡，身心都会放松。深呼吸：呼吸的关键不是“深”，而是保持气息“平缓”，慢慢吸气——停顿两秒——慢慢呼气，重复3~5次即可。松弛训练：闭上双眼、牙关咬紧、双手握拳……保持5秒钟，同时睁眼、松口、松手，感觉会轻松很多。自我脱敏：如果上面的办法都不解决问题，就试试这一招。躺下或坐稳，闭上眼睛，在脑子里想像——我要进考场了，找到座位了，放好文具，检查手表，卷子发下来了，准备答题了，突然发现有道题不会做……整个考试过程，你可能遇到的各种情况都在脑子里提前过一遍，越有细节越逼真越好，同时，在想像中想办法一一解决这些难题。提示如果到了明天上午进考场前，或拿到卷子开始答题前，还是感觉不“爽”，也可以再试一试啊，相信自己，能主宰自己的命运。